{"id":1720,"date":"2018-05-10T10:42:59","date_gmt":"2018-05-10T08:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mieux-apprendre.com\/?p=1720"},"modified":"2019-10-29T09:56:10","modified_gmt":"2019-10-29T08:56:10","slug":"la-meditation-a-de-tres-nombreux-effets-positifs-comment-commencer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=1720","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation a de tr\u00e8s nombreux effets positifs : comment commencer ?"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

\"\"<\/span>
Il est toujours surprenant de voir notre \u00e9poque d\u00e9couvrir, comme si cela \u00e9tait nouveau, des connaissances vieilles de plusieurs mill\u00e9naires. C\u2019est le cas en particulier de la m\u00e9ditation. On imagine mal, il y a \u00e0 peine deux d\u00e9cennies, les parents, les enseignants ou les conseillers en tous genres (on ne parlait pas encore de coachs<\/i>) proposer aux enfants comme aux adultes de pratiquer la m\u00e9ditation. Maintenant, c\u2019est presque devenu un effet de mode \u2013 et de business.
Mais c\u2019est une bonne chose. Les chercheurs, en particulier, d\u00e9couvrent de plus en plus de bienfaits \u00e0 la m\u00e9ditation, autant pour notre sant\u00e9 physique que pour notre sant\u00e9 mentale, nous en parlerons plus en d\u00e9tails dans d\u2019autres billets.
Mais si l\u2019on souhaite d\u00e9couvrir ce qu\u2019est la m\u00e9ditation d\u2019une mani\u00e8re simple, en \u00e9vitant (clich\u00e9) de passer 6 mois en Inde dans un ashram, comment faire\u00a0?<\/p>\n

Il y a de nombreuses techniques de m\u00e9ditation, mais les fondamentaux sont les m\u00eames\u00a0:<\/p>\n

1. D\u00e9tendez votre corps et votre esprit<\/strong>
Le mot \u00ab\u00a0d\u00e9tente\u00a0\u00bb n\u2019est pas tr\u00e8s appropri\u00e9 car il peut avoir plusieurs significations, mais il est plus facilement compr\u00e9hensible par tous. Le mot \u00ab\u00a0relaxation\u00a0\u00bb, qui demande une d\u00e9marche plus volontaire que la \u00ab\u00a0d\u00e9tente\u00a0\u00bb, serait plus appropri\u00e9.
Cette d\u00e9tente peut se faire de nombreuses mani\u00e8res\u00a0: prendre conscience de ses tensions musculaires\u00a0; \u00e9couter certaines musiques\u00a0; s\u2019imaginer dans un endroit agr\u00e9able\u00a0; ou tout autre moyen qui vous convient bien. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce qui, par le pass\u00e9, vous a d\u00e9tendu et transformez \u00e7a en technique personnelle. Cela marchera en g\u00e9n\u00e9ral mieux que tout ce que vous proposent les magazines branch\u00e9s.

2. Soyez un observateur objectif de ce qui se passe<\/strong>
Cela signifie de vous observer en train de penser ou de faire des choses\u00a0: \u00ab\u00a0je tape sur mon ordinateur\u00a0; je suis agac\u00e9 par la r\u00e9flexion de mon conjoint\u00a0; j\u2019aime la chaleur du soleil sur ma peau\u00a0\u00bb.
Faites-le comme un observateur objectif, sans porter de jugement.
Le plus difficile est peut-\u00eatre l\u00e0\u00a0: d\u2019observer sans juger. Lorsque nous portons des jugements ou que nous interpr\u00e9tons les faits, nous cr\u00e9ons des conflits int\u00e9rieurs. Nous allons nous inqui\u00e9ter, redouter, anticiper, regretter, \u00eatre agac\u00e9, etc.
Il s\u2019agit donc d\u2019observer, de fa\u00e7on d\u00e9tach\u00e9e, ce qui se passe, comme un observateur ext\u00e9rieur.<\/p>\n

3. Concentrez-vous sur quelque chose<\/strong>
Souvent, les experts en m\u00e9ditation proposent de se concentrer sur la respiration, l\u2019air qui rentre et qui ressort. Mais cela peut \u00eatre n\u2019importe quoi\u00a0: vos pieds, une pomme de terre, une pierre. Un objet concret et visible pourra \u00eatre plus facile pour certains. Si la conscience s\u2019\u00e9gare, la ramener en douceur sur l\u2019objet de votre concentration, sans jugement.

4. Concentrez-vous sur rien<\/strong>
C\u2019est l\u2019\u00e9tape suivante. C\u2019est un \u00e9tat que vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9, par exemple dans la salle d\u2019attente d\u2019un m\u00e9decin. Comme on ne peut pas passer sa vie dans la salle d\u2019attente d\u2019un m\u00e9decin, il s\u2019agit de recr\u00e9er cet \u00e9tat, o\u00f9 la conscience ne re\u00e7oit rien et o\u00f9 la raison ne cr\u00e9e rien.<\/p>\n

***<\/strong><\/div>\n

Si vous souhaitez profiter des avantages de la m\u00e9ditation, commencez petit, sans vouloir tenter des techniques plus ou moins compliqu\u00e9es. Il sera toujours temps d\u2019y venir plus tard, si vous le souhaitez.
En r\u00e9sum\u00e9, il s\u2019agit de se d\u00e9tendre, de se concentrer sur quelque chose et de se comporter comme un observateur objectif et sans jugement. Cela peut se faire aussi bien en \u00e9pluchant des l\u00e9gumes qu\u2019en marchant dans la rue ou en lisant une histoire \u00e0 son enfant. Juste une (bonne) habitude \u00e0 prendre.<\/p>\n

Bruno Hourst<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

Dans la m\u00eame rubrique<\/a><\/h4>\n