{"id":2427,"date":"2018-09-20T10:40:35","date_gmt":"2018-09-20T08:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mieux-apprendre.com\/?p=2427"},"modified":"2020-01-27T10:41:30","modified_gmt":"2020-01-27T09:41:30","slug":"la-technologie-nous-distrait-quelques-conseils-pour-recuperer-nos-facultes-dattention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=2427","title":{"rendered":"La technologie nous distrait : quelques conseils pour r\u00e9cup\u00e9rer nos facult\u00e9s d\u2019attention"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

\"\"<\/span>
Nous avons pr\u00e9sent\u00e9 dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a> le livre d\u2019Adam Gazzaley et de Larry Rosen\u00a0: The Distracted Mind\u00a0: Ancient Brains in a High-Tech World<\/i>, o\u00f9 les auteurs expliquent que si notre cerveau est distrait par nos appareils de haute technologie, c\u2019est parce qu\u2019il est con\u00e7u pour rechercher des informations, et que nous adorons rechercher des informations. Et que nous avons du mal \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 cela.<\/p>\n

Voici quelques conseils que proposent les auteurs pour r\u00e9cup\u00e9rer nos facult\u00e9s d\u2019attention, en se basant sur la recherche.

1. Arr\u00eatez le multit\u00e2che<\/strong>
Jongler entre plusieurs activit\u00e9s non seulement divise votre attention entre les diff\u00e9rentes t\u00e2ches, mais vous d\u00e9pensez inutilement des capacit\u00e9s cognitives pour g\u00e9rer le changement entre les diff\u00e9rentes t\u00e2ches.
Le multit\u00e2che entra\u00eene plus d\u2019erreurs et rend les choses plus longues que si vous les aviez faites s\u00e9par\u00e9ment\u00a0: \u00ab\u00a0Le processus de commutation de r\u00e9seau neuronal est associ\u00e9 \u00e0 une diminution de la pr\u00e9cision dans la r\u00e9alisation des diff\u00e9rentes t\u00e2ches, et \u00e0 un temps plus important \u00e0 les r\u00e9aliser que si chaque t\u00e2che \u00e9tait faite isol\u00e9ment.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Si vous pensez que vous \u00eates excellent dans le multit\u00e2che et que cela ne vous concerne pas, c\u2019est pire\u00a0: \u00ab\u00a0il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui croient \u00eatre dou\u00e9es pour le multit\u00e2che ont tendance \u00e0 \u00eatre celles qui font le pire en laboratoire lors des tests multit\u00e2ches (\u2026)\u00a0; les perceptions des participants sur leurs capacit\u00e9s multit\u00e2che sont mal ancr\u00e9es dans la r\u00e9alit\u00e9.\u00a0\u00bb
On peut \u00eatre \u00e0 l\u2019aise \u00e0 faire du multit\u00e2che, mais \u00ab\u00a0\u00eatre \u00e0 l\u2019aise\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0\u00eatre efficace\u00a0\u00bb ne sont pas la m\u00eame chose. Le multit\u00e2che r\u00e9pond au besoin \u00e9motionnel de faire quelque chose de nouveau et d\u2019excitant, mais cela ralentit notre cerveau et augmente les erreurs. Cela fait passer les besoins \u00e9motionnels avant les besoins cognitifs et intellectuels.<\/p>\n

2. Faites de l\u2019exercice physique<\/strong>
L\u2019activit\u00e9 physique renforce le contr\u00f4le cognitif, m\u00eame apr\u00e8s une seule s\u00e9ance d\u2019exercice. Cela a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 aussi bien chez les enfants en bonne sant\u00e9 que ceux diagnostiqu\u00e9s TDAH, avec une meilleure r\u00e9ussite scolaire.
Un point int\u00e9ressant\u00a0: il semble que l\u2019impact sur le cerveau soit plus grand si l\u2019activit\u00e9 physique met \u00e9galement en \u0153uvre des capacit\u00e9s cognitives. Et le b\u00e9n\u00e9fice pour le cerveau est r\u00e9el autant pour les enfants que pour les adultes et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n

Nous avons rencontr\u00e9 cette id\u00e9e de l\u2019importance de l\u2019exercice physique dans de nombreux autres billets.

3. Soignez votre sommeil<\/strong>
Alors qu\u2019une seule s\u00e9ance d\u2019exercice physique stimule notre contr\u00f4le cognitif, une seule mauvaise nuit de sommeil le r\u00e9duit\u00a0; \u00ab\u00a0… m\u00eame une seule mauvaise nuit de sommeil peut nuire au contr\u00f4le cognitif et la privation prolong\u00e9e de sommeil peut avoir des cons\u00e9quences graves et \u00e0 long terme.\u00a0\u00bb<\/p>\n

4. Pratiquez la m\u00e9ditation<\/strong>
Ne consid\u00e9rez pas la m\u00e9ditation comme une mode, \u00e0 peine bonne \u00e0 remplir les magazines de gare. C\u2019est le meilleur moyen de r\u00e9cup\u00e9rer nos facult\u00e9s d\u2019attention, et pas besoin d\u2019aller passer 6 mois dans un ashram en Inde. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque votre esprit vagabonde, portez votre attention sur votre respiration, m\u00eame quelques instants.
Ce qu\u2019en disent les auteurs\u00a0: \u00ab\u00a0Au fil des ann\u00e9es, de plus en plus de preuves ont montr\u00e9 que les techniques de m\u00e9ditation am\u00e9liorent le contr\u00f4le cognitif, notamment l\u2019attention soutenue, la rapidit\u00e9 de traitement de l\u2019information et la capacit\u00e9 de m\u00e9moire de travail.\u00a0\u00bb<\/p>\n

5. Reprenez contact avec la nature<\/strong>
L\u2019exercice physique et la m\u00e9ditation renforcent tous deux les muscles de votre attention. Passer du temps dans la nature recharge ces muscles quand ils sont \u00e9puis\u00e9s. L\u2019effet est si puissant que simplement regarder une image de la nature a des effets r\u00e9parateurs.<\/p>\n

Les auteurs rappellent une \u00e9tude notant une am\u00e9lioration significative de la m\u00e9moire de travail apr\u00e8s une marche dans la nature, mais pas apr\u00e8s une marche en milieu urbain. Comme nous l\u2019avons \u00e9galement rappel\u00e9 dans d\u2019autres billets, le contact avec la nature a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les enfants atteints de TDAH<\/a> et les jeunes adultes souffrant de d\u00e9pression, m\u00eame en r\u00e9ponse \u00e0 la simple visualisation d\u2019images de la nature.<\/p>\n

6. R\u00e9duisez les interf\u00e9rences<\/strong>
Pour \u00e9viter les distractions dont nous sommes si friands, il s\u2019agit de rendre notre environnement aussi ennuyeux que possible.
Le simple fait d\u2019avoir un t\u00e9l\u00e9phone dans la pi\u00e8ce peut \u00eatre source de distraction\u00a0: c\u2019est ce qu\u2019a montr\u00e9 une \u00e9tude du Professeur Bill Thornton et de ses coll\u00e8gues de l\u2019University of Southern Maine <\/i> (USA). La simple pr\u00e9sence du t\u00e9l\u00e9phone de l\u2019exp\u00e9rimentateur (et non du t\u00e9l\u00e9phone du participant) entra\u00eenait des distractions et des performances moins bonnes lors de t\u00e2ches complexes n\u00e9cessitant toute l\u2019attention du participant. Dans la m\u00eame \u00e9tude, la pr\u00e9sence du t\u00e9l\u00e9phone silencieux d\u2019un \u00e9l\u00e8ve dans une salle de classe a \u00e9galement eu un impact n\u00e9gatif sur l\u2019attention des \u00e9l\u00e8ves.<\/p>\n

***<\/strong><\/div>\n

Que faire en pratique\u00a0? Les auteurs proposent de regrouper trois \u00e0 quatre fois par jour nos consultations d\u2019e-mails, de textos et de m\u00e9dias sociaux, \u00e0 des moments pr\u00e9-d\u00e9finis \u2013 en d\u00e9sactivant toutes les notifications. Ce qu\u2019en disent les auteurs\u00a0: \u00ab\u00a0Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que lorsque les participants \u2013 un m\u00e9lange d\u2019\u00e9l\u00e8ves et d\u2019adultes \u2013 v\u00e9rifiaient seulement trois fois par jour leurs e-mails, textos et m\u00e9dias sociaux, ils constataient avoir moins de stress, avec tous les effets psychologiques et physiques positifs.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Le fait d\u2019avoir en permanence votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 port\u00e9e de main ne vous distrait pas seulement dans votre travail\u00a0: cela r\u00e9duit aussi votre empathie et nuit \u00e0 vos relations personnelles. Ce qu\u2019en disent les auteurs\u00a0: \u00ab\u00a0… la simple pr\u00e9sence d\u2019un t\u00e9l\u00e9phone r\u00e9duit l\u2019intimit\u00e9, la relation et la qualit\u00e9 de la conversation, r\u00e9duit l\u2019empathie envers l\u2019autre personne et la compr\u00e9hension qu\u2019on en a.\u00a0\u00bb
Ils proposent une technique qui doit \u00eatre d\u2019une grande efficacit\u00e9 pour am\u00e9liorer l\u2019attention aux autres\u00a0: au d\u00e9but d\u2019un d\u00eener au restaurant avec des amis, faites une pile de tous les t\u00e9l\u00e9phones en bout de table. Si quelqu\u2019un attrape son appareil avant l\u2019arriv\u00e9e de la note, il la paie en totalit\u00e9. Vous serez beaucoup plus concentr\u00e9 sur vos amis \u2013 ou bien le texto que vous enverrez vous co\u00fbtera cher…<\/p>\n

Bruno Hourst<\/strong><\/div>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/i> <\/strong>
The Distracted Mind\u00a0: Ancient Brains in a High-Tech World<\/a>
This Is How To Increase Your Attention Span\u00a0: 5 Secrets From Neuroscience<\/a>
Illustration Jil\u00e8me<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous avons pr\u00e9sent\u00e9 dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet le livre d\u2019Adam Gazzaley et de Larry Rosen\u00a0: The Distracted Mind\u00a0: Ancient Brains in a High-Tech World, o\u00f9 les auteurs expliquent que si notre cerveau est distrait par nos appareils de haute technologie, c\u2019est parce qu\u2019il est con\u00e7u pour rechercher des informations, et que nous adorons rechercher des informations. Et que nous avons du mal \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 cela. Voici quelques conseils que proposent les auteurs pour r\u00e9cup\u00e9rer nos facult\u00e9s d\u2019attention, en se basant sur la recherche.1. Arr\u00eatez le multit\u00e2cheJongler entre plusieurs activit\u00e9s non seulement divise votre attention entre les diff\u00e9rentes t\u00e2ches, mais vous d\u00e9pensez inutilement des capacit\u00e9s cognitives pour g\u00e9rer le changement entre les diff\u00e9rentes t\u00e2ches.Le multit\u00e2che entra\u00eene plus d\u2019erreurs et rend les choses plus longues que si vous les aviez faites s\u00e9par\u00e9ment\u00a0: \u00ab\u00a0Le processus de commutation de r\u00e9seau neuronal est associ\u00e9 \u00e0 une diminution de la pr\u00e9cision dans la r\u00e9alisation des diff\u00e9rentes t\u00e2ches, et \u00e0 un temps plus important \u00e0 les r\u00e9aliser que si chaque t\u00e2che \u00e9tait faite isol\u00e9ment.\u00a0\u00bb Si vous pensez que vous \u00eates excellent dans le multit\u00e2che et que cela ne vous concerne pas, c\u2019est pire\u00a0: \u00ab\u00a0il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui croient \u00eatre dou\u00e9es pour le multit\u00e2che ont tendance \u00e0 \u00eatre celles qui font le pire en laboratoire lors des tests multit\u00e2ches (\u2026)\u00a0; les perceptions des participants sur leurs capacit\u00e9s multit\u00e2che sont mal ancr\u00e9es dans la r\u00e9alit\u00e9.\u00a0\u00bbOn peut \u00eatre \u00e0 l\u2019aise \u00e0 faire du multit\u00e2che, mais \u00ab\u00a0\u00eatre \u00e0 l\u2019aise\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0\u00eatre efficace\u00a0\u00bb ne sont pas la m\u00eame chose. Le multit\u00e2che r\u00e9pond au besoin \u00e9motionnel de faire quelque chose de nouveau et d\u2019excitant, mais cela ralentit notre cerveau et augmente les erreurs. Cela fait passer les besoins \u00e9motionnels avant les besoins cognitifs et intellectuels. 2. Faites de l\u2019exercice physiqueL\u2019activit\u00e9 physique renforce le contr\u00f4le cognitif, m\u00eame apr\u00e8s une seule s\u00e9ance d\u2019exercice. Cela a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 aussi bien chez les enfants en bonne sant\u00e9 que ceux diagnostiqu\u00e9s TDAH, avec une meilleure r\u00e9ussite scolaire.Un point int\u00e9ressant\u00a0: il semble que l\u2019impact sur le cerveau soit plus grand si l\u2019activit\u00e9 physique met \u00e9galement en \u0153uvre des capacit\u00e9s cognitives. Et le b\u00e9n\u00e9fice pour le cerveau est r\u00e9el autant pour les enfants que pour les adultes et les personnes \u00e2g\u00e9es. Nous avons rencontr\u00e9 cette id\u00e9e de l\u2019importance de l\u2019exercice physique dans de nombreux autres billets.3. Soignez votre sommeilAlors qu\u2019une seule s\u00e9ance d\u2019exercice physique stimule notre contr\u00f4le cognitif, une seule mauvaise nuit de sommeil le r\u00e9duit\u00a0; \u00ab\u00a0… m\u00eame une seule mauvaise nuit de sommeil peut nuire au contr\u00f4le cognitif et la privation prolong\u00e9e de sommeil peut avoir des cons\u00e9quences graves et \u00e0 long terme.\u00a0\u00bb 4. Pratiquez la m\u00e9ditationNe consid\u00e9rez pas la m\u00e9ditation comme une mode, \u00e0 peine bonne \u00e0 remplir les magazines de gare. C\u2019est le meilleur moyen de r\u00e9cup\u00e9rer nos facult\u00e9s d\u2019attention, et pas besoin d\u2019aller passer 6 mois dans un ashram en Inde. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque votre esprit vagabonde, portez votre attention sur votre respiration, m\u00eame quelques instants.Ce qu\u2019en disent les auteurs\u00a0: \u00ab\u00a0Au fil des ann\u00e9es, de plus en plus de preuves ont montr\u00e9 que les techniques de m\u00e9ditation am\u00e9liorent le contr\u00f4le cognitif, notamment l\u2019attention soutenue, la rapidit\u00e9 de traitement de l\u2019information et la capacit\u00e9 de m\u00e9moire de travail.\u00a0\u00bb 5. Reprenez contact avec la natureL\u2019exercice physique et la m\u00e9ditation renforcent tous deux les muscles de votre attention. Passer du temps dans la nature recharge ces muscles quand ils sont \u00e9puis\u00e9s. L\u2019effet est si puissant que simplement regarder une image de la nature a des effets r\u00e9parateurs. Les auteurs rappellent une \u00e9tude notant une am\u00e9lioration significative de la m\u00e9moire de travail apr\u00e8s une marche dans la nature, mais pas apr\u00e8s une marche en milieu urbain. Comme nous l\u2019avons \u00e9galement rappel\u00e9 dans d\u2019autres billets, le contact avec la nature a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les enfants atteints de TDAH et les jeunes adultes souffrant de d\u00e9pression, m\u00eame en r\u00e9ponse \u00e0 la simple visualisation d\u2019images de la nature. 6. R\u00e9duisez les interf\u00e9rencesPour \u00e9viter les distractions dont nous sommes si friands, il s\u2019agit de rendre notre environnement aussi ennuyeux que possible.Le simple fait d\u2019avoir un t\u00e9l\u00e9phone dans la pi\u00e8ce peut \u00eatre source de distraction\u00a0: c\u2019est ce qu\u2019a montr\u00e9 une \u00e9tude du Professeur Bill Thornton et de ses coll\u00e8gues de l\u2019University of Southern Maine (USA). La simple pr\u00e9sence du t\u00e9l\u00e9phone de l\u2019exp\u00e9rimentateur (et non du t\u00e9l\u00e9phone du participant) entra\u00eenait des distractions et des performances moins bonnes lors de t\u00e2ches complexes n\u00e9cessitant toute l\u2019attention du participant. Dans la m\u00eame \u00e9tude, la pr\u00e9sence du t\u00e9l\u00e9phone silencieux d\u2019un \u00e9l\u00e8ve dans une salle de classe a \u00e9galement eu un impact n\u00e9gatif sur l\u2019attention des \u00e9l\u00e8ves. *** Que faire en pratique\u00a0? Les auteurs proposent de regrouper trois \u00e0 quatre fois par jour nos consultations d\u2019e-mails, de textos et de m\u00e9dias sociaux, \u00e0 des moments pr\u00e9-d\u00e9finis \u2013 en d\u00e9sactivant toutes les notifications. Ce qu\u2019en disent les auteurs\u00a0: \u00ab\u00a0Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que lorsque les participants \u2013 un m\u00e9lange d\u2019\u00e9l\u00e8ves et d\u2019adultes \u2013 v\u00e9rifiaient seulement trois fois par jour leurs e-mails, textos et m\u00e9dias sociaux, ils constataient avoir moins de stress, avec tous les effets psychologiques et physiques positifs.\u00a0\u00bb Le fait d\u2019avoir en permanence votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 port\u00e9e de main ne vous distrait pas seulement dans votre travail\u00a0: cela r\u00e9duit aussi votre empathie et nuit \u00e0 vos relations personnelles. Ce qu\u2019en disent les auteurs\u00a0: \u00ab\u00a0… la simple pr\u00e9sence d\u2019un t\u00e9l\u00e9phone r\u00e9duit l\u2019intimit\u00e9, la relation et la qualit\u00e9 de la conversation, r\u00e9duit l\u2019empathie envers l\u2019autre personne et la compr\u00e9hension qu\u2019on en a.\u00a0\u00bbIls proposent une technique qui doit \u00eatre d\u2019une grande efficacit\u00e9 pour am\u00e9liorer l\u2019attention aux autres\u00a0: au d\u00e9but d\u2019un d\u00eener au restaurant avec des amis, faites une pile de tous les t\u00e9l\u00e9phones en bout de table. Si quelqu\u2019un attrape son appareil avant l\u2019arriv\u00e9e de la note, il la paie en totalit\u00e9. Vous serez beaucoup plus concentr\u00e9 sur vos amis \u2013 ou bien le texto que vous enverrez vous co\u00fbtera cher… Bruno Hourst R\u00e9f\u00e9rences The Distracted Mind\u00a0: Ancient Brains in a High-Tech WorldThis Is How To Increase Your Attention Span\u00a0: 5 Secrets From NeuroscienceIllustration Jil\u00e8me<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3776,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[18,21,26,27,28,29,30],"class_list":{"0":"post-2427","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-attention-tdah","8":"tag-attention","9":"tag-tda","10":"tag-nature","11":"tag-ecrans","12":"tag-corps","13":"tag-meditation","14":"tag-sommeil","15":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2427\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}