{"id":2440,"date":"2018-09-20T10:52:22","date_gmt":"2018-09-20T08:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mieux-apprendre.com\/?p=2440"},"modified":"2020-01-27T10:41:03","modified_gmt":"2020-01-27T09:41:03","slug":"petite-plongee-dans-le-sommeil-partie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=2440","title":{"rendered":"Petite plong\u00e9e dans le sommeil \u2013 Partie 1"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/span>
Imaginez la publicit\u00e9 d\u2019un laboratoire pharmaceutique ci-dessous\u00a0: seriez-vous int\u00e9ress\u00e9(e)\u00a0?<\/p>\n

Les scientifiques ont d\u00e9couvert un nouveau traitement r\u00e9volutionnaire qui vous fait vivre plus longtemps, am\u00e9liore votre m\u00e9moire, vous rend plus attractif, vous garde mince et diminue vos fringales. Il vous prot\u00e8ge du cancer et de la d\u00e9mence s\u00e9nile. Il \u00e9vite le rhume et la grippe. Il r\u00e9duit le risque de crise cardiaque et d\u2019AVC, sans parler du diab\u00e8te. Vous vous sentirez m\u00eame plus heureux, moins d\u00e9prim\u00e9 et moins anxieux.<\/i><\/p>\n

Ce rem\u00e8de miracle\u00a0? Le sommeil.
C\u2019est ce que raconte et explique le neuro-scientifique Matthew Walker dans son livre Why We Sleep\u00a0: Unlocking the Power of Sleep and Dreams<\/i>.
Matthew Walker est professeur de neuroscience et de psychologie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Berkeley (Californie, \u00c9tats-Unis), directeur du laboratoire de sommeil et de neuro-imagerie et ancien professeur de psychiatrie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Harvard.
Dans son livre, il met \u00e0 bas quelques mythes, passe en revue la recherche et donne quelques conseils pour mieux dormir – ainsi que la meilleure fa\u00e7on de mettre en \u0153uvre ces conseils.<\/p>\n

***<\/strong><\/div>\n

D\u2019abord, les faits\u00a0: Deux-tiers des adultes de tous les pays d\u00e9velopp\u00e9s ne dorment pas les huit heures de sommeil recommand\u00e9es par les scientifiques. Et, nous dit Matthew Walker \u2013 qui a l\u2019air de conna\u00eetre son sujet \u2013\u00a0: ne pas assez dormir est vraiment tr\u00e8s tr\u00e8s mauvais.
Si nous dormons moins de 6 ou 7 heures par nuit, voici un petit floril\u00e8ge des cons\u00e9quences de cette insuffisance de sommeil\u00a0: cela d\u00e9molit notre syst\u00e8me immunitaire\u00a0; plus que double notre risque de cancer\u00a0; augmente notre probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper la maladie d\u2019Alzheimer\u00a0; perturbe tellement le taux de glyc\u00e9mie que l\u2019on devient pr\u00e9-diab\u00e9tique\u00a0; augmente la probabilit\u00e9 que nos art\u00e8res coronaires deviennent bloqu\u00e9es et fragiles, ce qui nous met sur la voie d\u2019une maladie cardiovasculaire ou d\u2019un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral\u00a0; contribue \u00e0 toutes les maladies psychiatriques majeures, y compris la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les pulsions suicidaires.<\/p>\n

Donc, si nous disons\u00a0: \u00ab\u00a0Dormir, c\u2019est du temps perdu, je dormirai quand je serai mort\u00a0\u00bb, eh bien, cela peut arriver beaucoup plus vite que pr\u00e9vu.
Bon, vous allez bien, vous dormez peu mais vous ne vous sentez pas fatigu\u00e9. Ou vous avez \u00ab\u00a0appris\u00a0\u00bb \u00e0 vivre en dormant peu. Ou vous avez des pouvoirs de mutant. La v\u00e9rit\u00e9, nous dit Matthew Walker, est que vous \u00eates trop fatigu\u00e9 pour r\u00e9aliser \u00e0 quel point vous \u00eates fatigu\u00e9. Vous \u00eates comme celui qui est totalement saoul et qui r\u00e9clame les cl\u00e9s de sa voiture en criant\u00a0: \u00ab\u00a0Je me sens parfaitement bien, je peux conduire\u00a0!\u00a0\u00bb
Ce qui est probablement la raison pour laquelle \u00ab\u00a0… les accidents de la route caus\u00e9s par la somnolence d\u00e9passent ceux caus\u00e9s par l\u2019alcool et les drogues combin\u00e9s\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Notre quantit\u00e9 de sommeil affecte notre vie, et elle peut affecter celle des autres \u2013 ou l\u2019interrompre d\u00e9finitivement.
Citons Matthew Walker\u00a0:
\u00ab\u00a0Apr\u00e8s une garde de 30 heures sans dormir, les internes font 460% plus d\u2019erreurs de diagnostic que lorsqu\u2019ils sont bien repos\u00e9s apr\u00e8s avoir suffisamment dormi. Au cours de leur internat, un interne sur cinq commettra une erreur m\u00e9dicale due \u00e0 l\u2019insomnie qui causera un pr\u00e9judice important \u00e0 un patient. Un interne sur vingt va tuer un patient en raison d\u2019un manque de sommeil.\u00a0\u00bb<\/p>\n

***<\/strong><\/div>\n

Nous avons besoin de huit heures de sommeil. La National Sleep Foundation et les Centers for Disease Control and Prevention <\/i> (Centres de contr\u00f4le et de pr\u00e9vention des maladies) am\u00e9ricains recommandent tous les deux de 7 \u00e0 9 heures de sommeil.
Les humains ont besoin de plus de sept heures de sommeil chaque nuit pour maintenir leur performances cognitives. Apr\u00e8s dix jours \u00e0 dormir seulement sept heures par nuit, le cerveau est aussi dysfonctionnel que si vous n \u2019aviez pas dormi pendant 24 heures.<\/p>\n

Et n\u2019oublions pas que la privation de sommeil est couramment utilis\u00e9e comme m\u00e9thode de torture. D\u2019une certaine mani\u00e8re, c\u2019est une torture que nous nous infligeons \u00e0 nous-m\u00eame.<\/p>\n

Mais d\u2019abord, pourquoi avons-nous absolument besoin de sommeil\u00a0?
A premi\u00e8re vue, du point de vue de l\u2019\u00e9volution, le sommeil est un total non-sens\u00a0: on ne peut pas rechercher de la nourriture, trouver un partenaire sexuel, socialiser ou faire quelque chose d\u2019utile pendant que l\u2019on dort. Et on est vuln\u00e9rable aux pr\u00e9dateurs.
Pourtant, tout animal qui a une dur\u00e9e de vie de plus de quelques jours dort ou a une activit\u00e9 qui s\u2019apparente au sommeil. C\u2019est donc qu\u2019il y a l\u00e0 quelque chose d\u2019important. Et en fait, il y a beaucoup de choses importantes qui se passent lorsque nous dormons.<\/p>\n

1. Nos capacit\u00e9s cognitives<\/strong>. Le sommeil est essentiel pour le d\u00e9veloppement de la m\u00e9moire et des comp\u00e9tences cognitives. Dormez peu, et la qualit\u00e9 de l\u2019apprentissage diminue de 40%. Comme si vous passiez de 18\/20 \u00e0 11\/20\u00a0: dommage.
Citons Matthew Walker\u00a0:
\u00ab\u00a0Quand nous avons compar\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019apprentissage entre les deux groupes, le r\u00e9sultat \u00e9tait clair\u00a0: il y avait un d\u00e9ficit de 40% dans la capacit\u00e9 du groupe priv\u00e9 de sommeil \u00e0 m\u00e9moriser de nouveaux faits, par rapport au groupe qui avait eu une nuit compl\u00e8te de sommeil.\u00a0\u00bb<\/p>\n

2. Une auto-th\u00e9rapie<\/strong>. Le sommeil joue le r\u00f4le de th\u00e9rapeute personnel, travaillant \u00e9motionnellement sur les probl\u00e8mes auxquels vous avez \u00e0 faire face.
Citons Matthew Walker\u00a0:
\u00ab\u00a0Les r\u00eaves, pendant la p\u00e9riode de sommeil paradoxal, offrent une forme de th\u00e9rapie pendant la nuit. Les r\u00eaves pendant le sommeil paradoxal r\u00e9solvent la souffrance des \u00e9pisodes \u00e9motionnels difficiles, voire traumatisants, que l\u2019on a v\u00e9cus au cours de la journ\u00e9e, permettant une r\u00e9solution \u00e9motionnelle lorsque nous nous r\u00e9veillons le lendemain matin.\u00a0\u00bb<\/p>\n

3. Notre intelligence \u00e9motionnelle.<\/strong> Le sommeil influence notre intelligence \u00e9motionnelle. Nous savons que l\u2019on est souvent grognon apr\u00e8s une mauvaise nuit. Mais ce que l\u2019on ignore souvent, c\u2019est que le sommeil nous aide aussi \u00e0 g\u00e9rer les \u00e9motions des autres. Moins de sommeil signifie moins d\u2019intelligence \u00e9motionnelle.
Citons Matthew Walker\u00a0:
\u00ab\u00a0En supprimant le sommeil paradoxal, nous avions, litt\u00e9ralement, enlev\u00e9 aux participants la capacit\u00e9 de lire le monde social autour d\u2019eux.\u00a0\u00bb<\/p>\n

4. Aide \u00e0 la r\u00e9solution de probl\u00e8mes.<\/strong> Le sommeil nous aide \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes. Toutes les personnes cr\u00e9atives ou qui ont \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes, scientifiques ou autres, connaissent la vertu de laisser passer un nuit, de \u00ab\u00a0dormir sur le probl\u00e8me\u00a0\u00bb.
Citons Matthew Walker\u00a0:
\u00ab\u00a0Les choses \u00e9taient tr\u00e8s diff\u00e9rentes pour les participants qui avaient pass\u00e9 une nuit compl\u00e8te de sommeil. Pr\u00e8s de 60% d\u2019entre eux ont eu des moments clairs de cr\u00e9ativit\u00e9, trois fois plus que ceux qui avaient mal dormi.\u00a0\u00bb<\/p>\n

5. L\u2019\u00e9quipe de nettoyage.<\/strong> Sur le plan de la sant\u00e9, le sommeil est l\u2019\u00e9quipe de nettoyage apr\u00e8s les heures de travail. Vous mettez tout un foutoir dans votre mati\u00e8re grise, avec tout ce que vous faites toute la journ\u00e9e. Sans ce concierge pour balayer ces moutons de poussi\u00e8re amylo\u00efde, vous avez beaucoup plus de chance de d\u00e9velopper la maladie d\u2019Alzheimer.
Citons Matthew Walker\u00a0:
\u00ab\u00a0Sans sommeil suffisant, les plaques amylo\u00efdes s\u2019accumulent dans le cerveau, surtout dans les r\u00e9gions o\u00f9 le sommeil profond est intense, les attaquent et les d\u00e9gradent … Dormir trop peu pendant la vie adulte augmente consid\u00e9rablement le risque de d\u00e9velopper la maladie d\u2019Alzheimer.\u00a0\u00bb<\/p>\n

6. Plus sexy. <\/strong> Dormir nous rend sexy, ou du moins am\u00e9liore notre beaut\u00e9 \u2013 la recherche confirme que la Belle au Bois Dormant \u00e9tait belle parce qu\u2019elle dormait…<\/p>\n

Apr\u00e8s nous avoir convaincu que le manque de sommeil, c\u2019est mauvais, Matthew Walker nous donne quelques conseils, que nous d\u00e9taillerons dans un prochain billet.<\/a><\/p>\n

Bruno Hourst<\/strong><\/div>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/i> <\/strong>
Why We Sleep\u00a0: Unlocking the Power of Sleep and Dreams<\/a>
Why We Sleep by Matthew Walker review \u2013 how more sleep can save your life<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Imaginez la publicit\u00e9 d\u2019un laboratoire pharmaceutique ci-dessous\u00a0: seriez-vous int\u00e9ress\u00e9(e)\u00a0? Les scientifiques ont d\u00e9couvert un nouveau traitement r\u00e9volutionnaire qui vous fait vivre plus longtemps, am\u00e9liore votre m\u00e9moire, vous rend plus attractif, vous garde mince et diminue vos fringales. Il vous prot\u00e8ge du cancer et de la d\u00e9mence s\u00e9nile. Il \u00e9vite le rhume et la grippe. Il r\u00e9duit le risque de crise cardiaque et d\u2019AVC, sans parler du diab\u00e8te. Vous vous sentirez m\u00eame plus heureux, moins d\u00e9prim\u00e9 et moins anxieux. Ce rem\u00e8de miracle\u00a0? Le sommeil.C\u2019est ce que raconte et explique le neuro-scientifique Matthew Walker dans son livre Why We Sleep\u00a0: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.Matthew Walker est professeur de neuroscience et de psychologie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Berkeley (Californie, \u00c9tats-Unis), directeur du laboratoire de sommeil et de neuro-imagerie et ancien professeur de psychiatrie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Harvard.Dans son livre, il met \u00e0 bas quelques mythes, passe en revue la recherche et donne quelques conseils pour mieux dormir – ainsi que la meilleure fa\u00e7on de mettre en \u0153uvre ces conseils. *** D\u2019abord, les faits\u00a0: Deux-tiers des adultes de tous les pays d\u00e9velopp\u00e9s ne dorment pas les huit heures de sommeil recommand\u00e9es par les scientifiques. Et, nous dit Matthew Walker \u2013 qui a l\u2019air de conna\u00eetre son sujet \u2013\u00a0: ne pas assez dormir est vraiment tr\u00e8s tr\u00e8s mauvais.Si nous dormons moins de 6 ou 7 heures par nuit, voici un petit floril\u00e8ge des cons\u00e9quences de cette insuffisance de sommeil\u00a0: cela d\u00e9molit notre syst\u00e8me immunitaire\u00a0; plus que double notre risque de cancer\u00a0; augmente notre probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper la maladie d\u2019Alzheimer\u00a0; perturbe tellement le taux de glyc\u00e9mie que l\u2019on devient pr\u00e9-diab\u00e9tique\u00a0; augmente la probabilit\u00e9 que nos art\u00e8res coronaires deviennent bloqu\u00e9es et fragiles, ce qui nous met sur la voie d\u2019une maladie cardiovasculaire ou d\u2019un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral\u00a0; contribue \u00e0 toutes les maladies psychiatriques majeures, y compris la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les pulsions suicidaires. Donc, si nous disons\u00a0: \u00ab\u00a0Dormir, c\u2019est du temps perdu, je dormirai quand je serai mort\u00a0\u00bb, eh bien, cela peut arriver beaucoup plus vite que pr\u00e9vu.Bon, vous allez bien, vous dormez peu mais vous ne vous sentez pas fatigu\u00e9. Ou vous avez \u00ab\u00a0appris\u00a0\u00bb \u00e0 vivre en dormant peu. Ou vous avez des pouvoirs de mutant. La v\u00e9rit\u00e9, nous dit Matthew Walker, est que vous \u00eates trop fatigu\u00e9 pour r\u00e9aliser \u00e0 quel point vous \u00eates fatigu\u00e9. Vous \u00eates comme celui qui est totalement saoul et qui r\u00e9clame les cl\u00e9s de sa voiture en criant\u00a0: \u00ab\u00a0Je me sens parfaitement bien, je peux conduire\u00a0!\u00a0\u00bbCe qui est probablement la raison pour laquelle \u00ab\u00a0… les accidents de la route caus\u00e9s par la somnolence d\u00e9passent ceux caus\u00e9s par l\u2019alcool et les drogues combin\u00e9s\u00a0\u00bb. Notre quantit\u00e9 de sommeil affecte notre vie, et elle peut affecter celle des autres \u2013 ou l\u2019interrompre d\u00e9finitivement.Citons Matthew Walker\u00a0:\u00ab\u00a0Apr\u00e8s une garde de 30 heures sans dormir, les internes font 460% plus d\u2019erreurs de diagnostic que lorsqu\u2019ils sont bien repos\u00e9s apr\u00e8s avoir suffisamment dormi. Au cours de leur internat, un interne sur cinq commettra une erreur m\u00e9dicale due \u00e0 l\u2019insomnie qui causera un pr\u00e9judice important \u00e0 un patient. Un interne sur vingt va tuer un patient en raison d\u2019un manque de sommeil.\u00a0\u00bb *** Nous avons besoin de huit heures de sommeil. La National Sleep Foundation et les Centers for Disease Control and Prevention (Centres de contr\u00f4le et de pr\u00e9vention des maladies) am\u00e9ricains recommandent tous les deux de 7 \u00e0 9 heures de sommeil. Les humains ont besoin de plus de sept heures de sommeil chaque nuit pour maintenir leur performances cognitives. Apr\u00e8s dix jours \u00e0 dormir seulement sept heures par nuit, le cerveau est aussi dysfonctionnel que si vous n \u2019aviez pas dormi pendant 24 heures. Et n\u2019oublions pas que la privation de sommeil est couramment utilis\u00e9e comme m\u00e9thode de torture. D\u2019une certaine mani\u00e8re, c\u2019est une torture que nous nous infligeons \u00e0 nous-m\u00eame. Mais d\u2019abord, pourquoi avons-nous absolument besoin de sommeil\u00a0?A premi\u00e8re vue, du point de vue de l\u2019\u00e9volution, le sommeil est un total non-sens\u00a0: on ne peut pas rechercher de la nourriture, trouver un partenaire sexuel, socialiser ou faire quelque chose d\u2019utile pendant que l\u2019on dort. Et on est vuln\u00e9rable aux pr\u00e9dateurs.Pourtant, tout animal qui a une dur\u00e9e de vie de plus de quelques jours dort ou a une activit\u00e9 qui s\u2019apparente au sommeil. C\u2019est donc qu\u2019il y a l\u00e0 quelque chose d\u2019important. Et en fait, il y a beaucoup de choses importantes qui se passent lorsque nous dormons. 1. Nos capacit\u00e9s cognitives. Le sommeil est essentiel pour le d\u00e9veloppement de la m\u00e9moire et des comp\u00e9tences cognitives. Dormez peu, et la qualit\u00e9 de l\u2019apprentissage diminue de 40%. Comme si vous passiez de 18\/20 \u00e0 11\/20\u00a0: dommage.Citons Matthew Walker\u00a0:\u00ab\u00a0Quand nous avons compar\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019apprentissage entre les deux groupes, le r\u00e9sultat \u00e9tait clair\u00a0: il y avait un d\u00e9ficit de 40% dans la capacit\u00e9 du groupe priv\u00e9 de sommeil \u00e0 m\u00e9moriser de nouveaux faits, par rapport au groupe qui avait eu une nuit compl\u00e8te de sommeil.\u00a0\u00bb 2. Une auto-th\u00e9rapie. Le sommeil joue le r\u00f4le de th\u00e9rapeute personnel, travaillant \u00e9motionnellement sur les probl\u00e8mes auxquels vous avez \u00e0 faire face.Citons Matthew Walker\u00a0:\u00ab\u00a0Les r\u00eaves, pendant la p\u00e9riode de sommeil paradoxal, offrent une forme de th\u00e9rapie pendant la nuit. Les r\u00eaves pendant le sommeil paradoxal r\u00e9solvent la souffrance des \u00e9pisodes \u00e9motionnels difficiles, voire traumatisants, que l\u2019on a v\u00e9cus au cours de la journ\u00e9e, permettant une r\u00e9solution \u00e9motionnelle lorsque nous nous r\u00e9veillons le lendemain matin.\u00a0\u00bb 3. Notre intelligence \u00e9motionnelle. Le sommeil influence notre intelligence \u00e9motionnelle. Nous savons que l\u2019on est souvent grognon apr\u00e8s une mauvaise nuit. Mais ce que l\u2019on ignore souvent, c\u2019est que le sommeil nous aide aussi \u00e0 g\u00e9rer les \u00e9motions des autres. Moins de sommeil signifie moins d\u2019intelligence \u00e9motionnelle.Citons Matthew Walker\u00a0:\u00ab\u00a0En supprimant le sommeil paradoxal, nous avions, litt\u00e9ralement, enlev\u00e9 aux participants la capacit\u00e9 de lire le monde social autour d\u2019eux.\u00a0\u00bb 4. Aide \u00e0 la r\u00e9solution de probl\u00e8mes. Le sommeil nous aide \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes. Toutes les personnes cr\u00e9atives ou qui ont \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes, scientifiques ou autres, connaissent la vertu de laisser passer un nuit, de \u00ab\u00a0dormir sur le probl\u00e8me\u00a0\u00bb.Citons Matthew Walker\u00a0:\u00ab\u00a0Les choses \u00e9taient tr\u00e8s diff\u00e9rentes pour<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3764,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[71],"tags":[30,38],"class_list":{"0":"post-2440","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante-nutrition","8":"tag-sommeil","9":"tag-sante","10":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}