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Avez-vous parfois le sentiment que vous transportez avec vous, et quotidiennement, des objets toxiques\u00a0? Vous fouillez dans vos poches et ne trouvez rien de tel. Et pourtant… Qui ne porte pas, dans un coin de son esprit, du ressentiment pour telle ou telle personne, un coll\u00e8gue, un fr\u00e8re, un ex-conjoint ou un policier trop z\u00e9l\u00e9 \u00e0 \u00ab\u00a0faire du chiffre\u00a0\u00bb\u00a0? Comment agit sur notre cerveau ces \u00e9motions n\u00e9gatives pass\u00e9es dont nous n’arrivons pas \u00e0 nous d\u00e9barrasser\u00a0? Les chercheurs nous disent qu’elles sont tr\u00e8s, tr\u00e8s toxiques. En suivant l’Am\u00e9ricain Eric Jensen, qui fait une synth\u00e8se de nombreuses recherches, d\u00e9couvrons les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res du ressentiment et voyons comment nous pouvons les sortir d\u00e9finitivement de notre esprit.<\/p>\n
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D’apr\u00e8s le chercheur Paul Ekman de l’Universit\u00e9 de Californie, dans un article intitul\u00e9 What Scientists Who Study Emotion Agree About<\/em> (Ce sur quoi ceux qui \u00e9tudient les \u00e9motions sont d’accord), les humains ont des \u00e9motions apprises et fig\u00e9es, \u00ab\u00a0c\u00e2bl\u00e9es\u00a0\u00bb dans notre cerveau et qui servent \u00e0 notre survie\u00a0: par exemple, la peur d’un danger physique nous pr\u00e9pare \u00e0 fuir ou \u00e0 nous battre.<\/p>\n Le ressentiment (ou la rancune) est consid\u00e9r\u00e9 par certains comme une \u00e9motion n\u00e9cessaire \u00e0 notre survie \u2013 et ils ont tord. Il n’y a absolument aucun avantage \u00e0 conserver un ressentiment envers quiconque nous a fait du tort, aussi terrible que soit l’action qui nous a bless\u00e9. Le fait de se d\u00e9barrasser de ce sentiment de ressentiment ou d’hostilit\u00e9 n’est pas une acceptation du comportement de ceux qui nous ont bless\u00e9\u00a0: c’est une mani\u00e8re de relever l’ancre que nous tra\u00eenons au fond de l’oc\u00e9an tout en ramant pour faire avancer la barque de notre vie.<\/p>\n Qu’est-ce que le ressentiment\u00a0? D\u2019o\u00f9 viennent les rancunes ou les ressentiments qui nous habitent et comment nous en d\u00e9barrasser ? Voyons d\u2019abord la d\u00e9finition. Cet espoir de r\u00e9compense, en plus d’\u00eatre illusoire, est hautement toxique et touche \u00e0 notre sant\u00e9 physique, \u00e9motionnelle et cognitive.<\/p>\n Alors, puisque les effets du ressentiment sont si toxiques, comment s’en d\u00e9barrasser\u00a0? Les chercheurs cit\u00e9s plus haut nous expliquent que cela tient en deux choses\u00a0:<\/p>\n Se d\u00e9tacher de sa rancune ou de son ressentiment n’est pas facile. Quel int\u00e9r\u00eat pouvons-nous y gagner\u00a0? Essentiellement pour les trois raisons cit\u00e9es plus haut\u00a0: pour avoir une meilleure sant\u00e9 physique, \u00e9motionnelle et cognitive.<\/p>\n Nous avons vu que le ressentiment et la rancune agissent sur le circuit c\u00e9r\u00e9bral de la r\u00e9compense, en attente d’un plaisir illusoire de revanche. Que se passe-t-il dans notre cerveau lorsque nous choisissons de laisser tomber notre rancune\u00a0?Cette partie de notre cerveau nous donne le choix de rester sur notre rancune ou de nous en d\u00e9barrasser. C’est notre choix de vie, pas une fatalit\u00e9. Cette partie de notre cerveau nous donne le choix de rester sur notre rancune ou de nous en d\u00e9barrasser. C’est notre choix de vie, pas une fatalit\u00e9.<\/p>\n Pratiquement, comment faire\u00a0? Voici 5 \u00e9tapes qui sont propos\u00e9es pour nous d\u00e9barrasser de nos rancunes\u00a0:<\/p>\n Un point suppl\u00e9mentaire\u00a0: il arrive que nous ayons de la rancune… envers nous-m\u00eame, en particulier lorsque nous n’atteignons pas le niveau de perfection que nous aimerions montrer au monde. La pathologie est la m\u00eame que lorsque cette rancune vise une personne ext\u00e9rieure. Et le rem\u00e8de est identique. Acceptons nos imperfections \u2013 ce qui ne signifie pas de les justifier \u2013 et r\u00e9parons notre relation avec nous-m\u00eame.<\/p>\n Bruno Hourst<\/strong><\/p>\n Ressources<\/strong><\/em><\/p>\n What Scientists Who Study Emotion Agree About <\/a><\/p>\n The Neural Systems of Forgiveness: An Evolutionary Psychological Perspective<\/a><\/p>\n
\nLe ressentiment ou la rancune, \u00e0 quelques nuances pr\u00e8s, c’est \u00ab\u00a0en vouloir \u00e0 quelqu’un\u00a0\u00bb, c’est garder pendant tr\u00e8s longtemps une charge \u00e9motionnelle contre un autre. C’est une blessure non r\u00e9solue et non gu\u00e9rie de quelque chose qu’un autre a dit ou a fait et qui nous a bless\u00e9. Que cela soit r\u00e9el ou imaginaire, dans les deux cas la douleur est r\u00e9elle.
\nCurieusement, le ressentiment active le syst\u00e8me de r\u00e9compense dans votre cerveau – en particulier le noyau accumbens et le noyau caud\u00e9 qui jouent un r\u00f4le important dans le circuit de la r\u00e9compense. C’est ce qu’expliquent les chercheurs Joseph Billingsley et Elizabeth Losin, de l’Universit\u00e9 de Miami (\u00c9tats-Unis). Comment expliquer cela\u00a0: que la rancune active le circuit de la r\u00e9compense dans notre cerveau\u00a0? C’est parce que nous gardons cette blessure dans notre conscience en pensant pouvoir un jour avoir le plaisir de punir en retour celui qui nous a bless\u00e9 \u2013 que nous imaginons comme une sorte de r\u00e9compense.
\nBien entendu, c’est une illusion. Car m\u00eame si nous avons l’occasion de punir en retour la personne qui nous a bless\u00e9, cela ne sera jamais une \u00ab\u00a0r\u00e9compense\u00a0\u00bb et cela n’effacera jamais ce qui nous a fait souffrir.<\/p>\n\n
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\nEncore une fois, il ne s’agit pas de nier ni d’annuler la gravit\u00e9 de la blessure cr\u00e9\u00e9e\u00a0: il s’agit de reconna\u00eetre la douleur, de prendre le contr\u00f4le de la blessure et de choisir de l’accepter.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\nDans ce cas, les chercheurs Joseph Billingsley et Elizabeth Losin, cit\u00e9s plus haut, ont montr\u00e9 une activit\u00e9 particuli\u00e8re du cortex pr\u00e9frontal, une r\u00e9gion du cerveau impliqu\u00e9e dans la pens\u00e9e critique, la planification et la prise de d\u00e9cision\u00a0: c’est le cortex pr\u00e9frontal qui fait que vous d\u00e9cidez de prendre un parapluie parce que le bulletin m\u00e9t\u00e9o a annonc\u00e9 de la pluie, de donner un rendez-vous \u00e0 une personne que vous appr\u00e9ciez \u2013 ou d’arr\u00eater votre ressentiment. Les m\u00eames chercheurs ont montr\u00e9 que le cortex pr\u00e9frontal semble inhiber la recherche de vengeance g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par les centres de r\u00e9compense du cerveau qui g\u00e9n\u00e8rent le ressentiment.<\/p>\n\n