La popularit\u00e9 de la pratique du yoga en Occident peut faire\nconsid\u00e9rer cette technique comme un simple outil de bien-\u00eatre. Pourtant, les\nchercheurs d\u00e9couvrent que la pratique du yoga a des effets b\u00e9n\u00e9fiques\ninsoup\u00e7onn\u00e9s sur la sant\u00e9 mentale, en particulier comme compl\u00e9ment aux\nth\u00e9rapies classiques de traitement de la d\u00e9pression et du stress.<\/p>\n\n\n\n
L’Association Am\u00e9ricaine de Psychologie (The American Psychological Association<\/em>) est la plus grande organisation scientifique et professionnelle repr\u00e9sentant la psychologie aux \u00c9tats-Unis. Elle a rassembl\u00e9 plusieurs \u00e9tudes sur le sujet. En voici un r\u00e9sum\u00e9. <\/p>\n\n\n\n 1. <\/strong>Les recherches de Lindsey Hopkins, du San\nFrancisco Veterans Affairs Medical Center<\/em>, se sont concentr\u00e9es sur les\neffets antid\u00e9presseurs du Hatha Yoga, la branche du yoga qui met l’accent sur\nles exercices physiques, incluant \u00e9galement des exercices de m\u00e9ditation et de\nrespiration. Dans l’\u00e9tude, 23 v\u00e9t\u00e9rans de sexe masculin ont particip\u00e9 \u00e0 des\ncours de yoga deux fois par semaine pendant huit semaines. Sur une \u00e9chelle de 1\n\u00e0 10, la note moyenne de satisfaction pour les cours de yoga \u00e9tait de 9,4. Tous\nles participants ont dit qu’ils recommanderaient le programme \u00e0 d’autres anciens\ncombattants. Plus important encore, les participants ayant un niveau de\nd\u00e9pression \u00e9lev\u00e9 avant le programme de yoga ont eu une r\u00e9duction significative\ndes sympt\u00f4mes de d\u00e9pression apr\u00e8s les huit semaines.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Sarah Shallit, de l’Universit\u00e9 Alliant<\/em> \u00e0 San Francisco a \u00e9tudi\u00e9 l’influence du yoga chez 52 femmes, \u00e2g\u00e9es de 25 \u00e0 45 ans. Un peu plus de la moiti\u00e9 ont suivi des cours bihebdomadaires pendant huit semaines. On a dit aux autres qu’elles \u00e9taient sur liste d’attente, permettant la formation d’un groupe de contr\u00f4le. Le niveau de d\u00e9pression des participantes a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 au d\u00e9but de l’\u00e9tude, puis au bout de trois, six et neuf semaines. Sarah Shallit et son co-auteur Lindsey Hopkins ont constat\u00e9 que huit semaines de yoga\u00a0 r\u00e9duisaient significativement les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression par rapport au groupe t\u00e9moin. <\/p>\n\n\n\n 3. <\/strong>Maren Nyer et Maya Nauphal, du Massachusetts\nGeneral Hospital<\/em>, ont r\u00e9alis\u00e9 une \u00e9tude portant sur 29 adultes, qui a\n\u00e9galement montr\u00e9 que huit semaines de yoga au moins deux fois par semaine\nr\u00e9duisaient significativement les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et am\u00e9lioraient\nd’autres param\u00e8tres de bien-\u00eatre, notamment la qualit\u00e9 de vie, l’optimisme et\nle fonctionnement cognitif et physique. L’\u00e9tude concluait : plus les\nparticipants ont suivi de cours de yoga, plus leurs sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs sont\nfaibles \u00e0 la fin de l’\u00e9tude.<\/p>\n\n\n\n 4. <\/strong>Nina Vollbehr, du Center for Integrative Psychiatry<\/em> aux Pays-Bas a pr\u00e9sent\u00e9 les donn\u00e9es de deux \u00e9tudes sur le potentiel du yoga pour lutter contre la d\u00e9pression chronique et \/ ou r\u00e9sistante au traitement.<\/p>\n\n\n\n Dans la premi\u00e8re \u00e9tude, 12 patients souffrant de d\u00e9pression depuis 11 ans en moyenne ont particip\u00e9 \u00e0 neuf s\u00e9ances hebdomadaires de yoga d’environ 2,5 heures chacune. Les chercheurs ont mesur\u00e9 les niveaux de d\u00e9pression, d’anxi\u00e9t\u00e9, de stress, de rumination et d’inqui\u00e9tude des participants avant les s\u00e9ances de yoga, puis apr\u00e8s les neuf semaines de pratique de yoga et enfin quatre mois plus tard. Les niveaux de d\u00e9pression, d’anxi\u00e9t\u00e9 et de stress ont diminu\u00e9 tout au long du programme, un avantage qui a persist\u00e9 quatre mois apr\u00e8s la formation.
Dans une autre \u00e9tude impliquant 74 \u00e9tudiants universitaires l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9prim\u00e9s, Nina Vollbehr et ses coll\u00e8gues ont compar\u00e9 le yoga \u00e0 une technique de relaxation. Aux r\u00e9sultats, les effets obtenus imm\u00e9diatement apr\u00e8s une s\u00e9ance ont montr\u00e9 que le yoga et la relaxation \u00e9taient tout aussi efficaces pour r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. Mais deux mois plus tard, les participants du groupe de yoga avaient des niveaux significativement inf\u00e9rieurs que le groupe de relaxation pour la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. <\/p>\n\n\n\n