{"id":4294,"date":"2020-02-17T23:26:18","date_gmt":"2020-02-17T22:26:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4294"},"modified":"2020-11-03T07:47:18","modified_gmt":"2020-11-03T06:47:18","slug":"lecriture-expressive-partie-1-decouverte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4294","title":{"rendered":"L’\u00e9criture expressive – partie 1 : d\u00e9couverte"},"content":{"rendered":"\n

Beaucoup d’entre nous portons toute notre vie des\n\u00e9v\u00e9nements plus ou moins traumatisants qui, souvent, nous rongent et nous\nemp\u00eachent de vivre une vie raisonnablement heureuse. La solution propos\u00e9e\nhabituellement est de faire appel \u00e0 un th\u00e9rapeute, qui nous aidera \u2013 peut-\u00eatre\n\u2013 \u00e0 vivre avec<\/em> nos souvenirs traumatiques.<\/p>\n\n\n\n

Il y a \u00e9galement une technique simple, d’un co\u00fbt\nfinancier nul, connue depuis la nuit des temps et qui a souvent des r\u00e9sultats\npositifs spectaculaires : \u00e9crire, mettre par \u00e9crit les \u00e9v\u00e9nements\ntraumatisants qui nous \u00ab pourrissent la vie \u00bb. Ou plus\npr\u00e9cis\u00e9ment : \u00e9crire les pens\u00e9es et les actions que nous vivons au\nquotidien, directement ou indirectement influenc\u00e9s par ces souvenirs. Par\nexemple, des anciens combattants d’une guerre (prenez n’importe laquelle, elle\nportera toujours son lot d’\u00e9v\u00e9nements traumatisants) cr\u00e9ent entre eux des sites\nd’\u00e9criture, et les participants constatent qu’ils vont mieux, psychologiquement\net physiquement. Et c’est la m\u00eame chose pour des personnes ayant des probl\u00e8mes\ndans leur couple, dans leur travail, dans leur vie sociale ou ailleurs.<\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9e n’est pas nouvelle. Connaissez-vous le\nroman Mars<\/em> de Friz Zorn ? Atteint, jeune, d’un cancer, il \u00e9crivit\nce roman d\u00e9crivant son \u00e9ducation n\u00e9vrotique dans une famille de la grande\nbourgeoisie zurichoise, et le lien direct qu’il faisait avec son cancer \u2013 il\nest mort avant la parution de son roman. Son pseudonyme (Zorn<\/em>) signifie\n\u00ab col\u00e8re <\/em>\u00bb…<\/p>\n\n\n\n

Sur ce th\u00e8me de l’\u00e9criture, Anne Sylvestre a \u00e9crit\nune bien jolie chanson intitul\u00e9e \u00ab \u00c9crire pour ne pas mourir \u00bb, dont\nvoici le refrain :<\/p>\n\n\n\n

\u00c9crire pour ne pas mourir
\u00c9crire sagesse ou d\u00e9lire
\u00c9crire pour tenter de dire
Dire tout ce qui m’a bless\u00e9
Dire tout ce qui m’a sauv\u00e9
\u00c9crire et me d\u00e9barrasser
\u00c9crire pour ne pas sombrer
\u00c9crire au lieu de tournoyer
\u00c9crire et ne jamais pleurer
Rien que des larmes de stylo
Qui viennent se changer en mots
Pour me tenir le c\u0153ur au chaud<\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

L‘\u00e9criture expressive<\/em> (c’est le terme utilis\u00e9 de nos jours pour nommer cette technique) a \u00e9t\u00e9 formalis\u00e9e dans les ann\u00e9es 90 par l’Am\u00e9ricain James Pennebaker, professeur de psychologie \u00e0 l’universit\u00e9 du Texas \u00e0 Austin (\u00c9tats-Unis). Depuis, des centaines d’\u00e9tudes ont montr\u00e9 le pouvoir de l’\u00e9criture expressive pour aider les gens \u00e0 aller mieux dans leur vie, quelque soit le domaine consid\u00e9r\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Comment expliquer que le simple fait d’\u00e9crire\npermet d’aller mieux,et comment utiliser cette technique ? En fait, les\nchercheurs constatent que \u00e7a marche, en suivant quelques r\u00e8gles simples, m\u00eame\ns’ils ne comprennent pas tr\u00e8s bien pourquoi<\/em> \u00e7a marche. Mais\nqu’importe ?<\/p>\n\n\n\n

A travers trois billets, suivons l’un des livres (aucun n’a \u00e9t\u00e9 traduit en fran\u00e7ais) de James Pennebaker intitul\u00e9 Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain<\/em> (S’ouvrir en \u00e9crivant : comment l’\u00e9criture expressive am\u00e9liore la sant\u00e9 et la douleur \u00e9motionnelle). <\/p>\n\n\n\n

Des effets similaires \u00e0 une th\u00e9rapie<\/strong>
Les recherches de James Pennebaker ont montr\u00e9 que l’\u00e9criture expressive avait des effets similaires \u00e0 une th\u00e9rapie. L’\u00e9criture expressive a aid\u00e9 des personnes souffrant de d\u00e9pression grave, d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Et leur sant\u00e9 physique s’est \u00e9galement am\u00e9lior\u00e9e.

James Pennebaker : Les personnes qui ont \u00e9crit sur leurs pens\u00e9es et sentiments les plus profonds concernant des exp\u00e9riences traumatisantes ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration de leur fonction immunitaire par rapport \u00e0 celles qui ont \u00e9crit sur des sujets superficiels. Cet effet a persist\u00e9 six semaines apr\u00e8s l’\u00e9tude. En outre, on a observ\u00e9 que les visites dans les centres de sant\u00e9 pour cause de maladie ont diminu\u00e9 pour les personnes qui ont \u00e9crit sur leurs traumatismes, compar\u00e9 \u00e0 celles qui ont \u00e9crit sur des sujets triviaux. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

D’autres exemples ? Des femmes atteintes d’un\ncancer du sein ont vu leurs sympt\u00f4mes diminuer et ont eu besoin de moins de\nvisites m\u00e9dicales li\u00e9es \u00e0 leur cancer. Des personnes souffrant d’asthme et\nd’arthrite ont signal\u00e9 des am\u00e9liorations significatives de leur qualit\u00e9 de vie,\nsimilaires aux b\u00e9n\u00e9fices que l’on pourrait attendre d’un nouveau traitement\nm\u00e9dicamenteux r\u00e9ussi. Des personnes atteintes du VIH, de maladies\ncardiovasculaires et de douleurs chroniques ont not\u00e9 des am\u00e9liorations nettes.\nCertaines personnes ont mieux dormi. Les fumeurs ont plus de chances d’arr\u00eater\nde fumer. Plusieurs \u00e9tudes ont m\u00eame montr\u00e9 qu’apr\u00e8s l’\u00e9criture expressive, les\nblessures physiques gu\u00e9rissaient plus vite…
\n
\n<\/p>\n\n\n\n

Si cela vous semble \u00e9tonnant ou si vous \u00eates sceptique, vous pouvez lire les 560 000 entr\u00e9es (en anglais) ou les 40 000 (en fran\u00e7ais) sur Google Scholar<\/em> qui montrent les effets positifs de l’\u00e9criture expressive \u00e0 travers de nombreuses \u00e9tudes. Ce n’est pas une panac\u00e9e universelle, cela ne gu\u00e9rit pas de maladies graves. Ses bienfaits sont modestes ou mod\u00e9r\u00e9s et cela n’agit pas chez tout le monde et tout le temps. Mais c’est une mani\u00e8re simple, gratuite et efficace de vous faire du bien.

Autres effets positifs de l’\u00e9criture expressive<\/strong>
\u00catre plus heureux et en meilleure sant\u00e9, c’est bien, mais la pratique de l’\u00e9criture expressive d\u00e9clenche \u00e9galement des effets concrets sur la vie des gens. Les notes des \u00e9l\u00e8ves qui la pratiquent s’am\u00e9liorent. Les ch\u00f4meurs qui l’utilisent ont beaucoup plus de chances de trouver un emploi.

James Pennebaker : En trois mois, 27 % des participants \u00e0 l’\u00e9tude ont d\u00e9croch\u00e9 un emploi, contre moins de 5 % pour les groupes de comparaison qui n’\u00e9crivait pas. Sept mois apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 l’\u00e9criture expressive, 53 % des personnes avaient un emploi, contre seulement 18 % dans le groupe de personnes qui n’\u00e9crivaient pas. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

Et pour les personnes sans traumatismes\ngraves ?<\/strong>
\nAu d\u00e9part, on a consid\u00e9r\u00e9 l’\u00e9criture expressive comme une th\u00e9rapie, r\u00e9serv\u00e9e\naux personnes vivant ou ayant v\u00e9cu des choses difficiles ou traumatisantes.\nPourtant son utilisation a montr\u00e9 des effets positifs chez des personnes qui\nn’avaient rien de grave \u00e0 g\u00e9rer. Nous sommes tous confront\u00e9s \u00e0 des luttes\n\u00e9motionnelles, que nous en soyons conscients ou non, et l’\u00e9criture expressive\npeut nous faire du bien.
\n
\nMais alors, comment une chose aussi ridiculement gratuite et facile peut-elle\nfaire autant de bien ? Pourquoi les m\u00e9decins ne la pr\u00e9conise-t-elle pas plut\u00f4t\nque de prescrire des anti-d\u00e9presseurs ? Pourquoi n’est-ce pas rembours\u00e9\npar la S\u00e9cu ? Pourquoi n’apprend-on pas cela aux enfants et aux\nadolescents ?<\/p>\n\n\n\n

Quels b\u00e9n\u00e9fices tire-t-on de l’\u00e9criture expressive ?<\/strong>
Quel est donc le plus grand b\u00e9n\u00e9fice que les gens rapportent apr\u00e8s quelques soir\u00e9es d’\u00e9criture expressive ? La connaissance de soi. La plupart des gens ont d\u00e9clar\u00e9 qu’ils se comprenaient mieux. Ils se sentaient plus int\u00e9gr\u00e9s dans leur vie. Autrement dit, Socrate est de retour \u00e0 travers l’\u00e9criture expressive : \u00ab Connais-toi toi-m\u00eame \u00bb, que l’on pourrait compl\u00e9ter par : \u00ab \u2026 et tu t’en porteras mieux \u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Dans un deuxi\u00e8me billet<\/a>, nous continuerons \u00e0 explorer cette \u00e9criture expressive, puis dans un troisi\u00e8me (lien) nous verrons les d\u00e9tails pratiques pour mettre en \u0153uvre cette technique.<\/p>\n\n\n\n

Bruno Hourst<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ressources<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les effets de\nl\u2019\u00e9criture expressive sur la sant\u00e9 physique et psychologique des r\u00e9dacteurs :\nun bilan, des perspectives de recherches<\/a><\/p>\n\n\n\n

Opening Up by Writing It Down : How Expressive\nWriting Improves Health and Emotional Pain<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beaucoup d’entre nous portons toute notre vie des \u00e9v\u00e9nements plus ou moins traumatisants qui, souvent, nous rongent et nous emp\u00eachent de vivre une vie raisonnablement heureuse. La solution propos\u00e9e habituellement est de faire appel \u00e0 un th\u00e9rapeute, qui nous aidera \u2013 peut-\u00eatre \u2013 \u00e0 vivre avec nos souvenirs traumatiques. Il y a \u00e9galement une technique simple, d’un co\u00fbt financier nul, connue depuis la nuit des temps et qui a souvent des r\u00e9sultats positifs spectaculaires : \u00e9crire, mettre par \u00e9crit les \u00e9v\u00e9nements traumatisants qui nous \u00ab pourrissent la vie \u00bb. Ou plus pr\u00e9cis\u00e9ment : \u00e9crire les pens\u00e9es et les actions que nous vivons au quotidien, directement ou indirectement influenc\u00e9s par ces souvenirs. Par exemple, des anciens combattants d’une guerre (prenez n’importe laquelle, elle portera toujours son lot d’\u00e9v\u00e9nements traumatisants) cr\u00e9ent entre eux des sites d’\u00e9criture, et les participants constatent qu’ils vont mieux, psychologiquement et physiquement. Et c’est la m\u00eame chose pour des personnes ayant des probl\u00e8mes dans leur couple, dans leur travail, dans leur vie sociale ou ailleurs. L’id\u00e9e n’est pas nouvelle. Connaissez-vous le roman Mars de Friz Zorn ? Atteint, jeune, d’un cancer, il \u00e9crivit ce roman d\u00e9crivant son \u00e9ducation n\u00e9vrotique dans une famille de la grande bourgeoisie zurichoise, et le lien direct qu’il faisait avec son cancer \u2013 il est mort avant la parution de son roman. Son pseudonyme (Zorn) signifie \u00ab col\u00e8re \u00bb… Sur ce th\u00e8me de l’\u00e9criture, Anne Sylvestre a \u00e9crit une bien jolie chanson intitul\u00e9e \u00ab \u00c9crire pour ne pas mourir \u00bb, dont voici le refrain : \u00c9crire pour ne pas mourir\u00c9crire sagesse ou d\u00e9lire\u00c9crire pour tenter de direDire tout ce qui m’a bless\u00e9Dire tout ce qui m’a sauv\u00e9\u00c9crire et me d\u00e9barrasser\u00c9crire pour ne pas sombrer\u00c9crire au lieu de tournoyer\u00c9crire et ne jamais pleurerRien que des larmes de styloQui viennent se changer en motsPour me tenir le c\u0153ur au chaud *** L‘\u00e9criture expressive (c’est le terme utilis\u00e9 de nos jours pour nommer cette technique) a \u00e9t\u00e9 formalis\u00e9e dans les ann\u00e9es 90 par l’Am\u00e9ricain James Pennebaker, professeur de psychologie \u00e0 l’universit\u00e9 du Texas \u00e0 Austin (\u00c9tats-Unis). Depuis, des centaines d’\u00e9tudes ont montr\u00e9 le pouvoir de l’\u00e9criture expressive pour aider les gens \u00e0 aller mieux dans leur vie, quelque soit le domaine consid\u00e9r\u00e9. Comment expliquer que le simple fait d’\u00e9crire permet d’aller mieux,et comment utiliser cette technique ? En fait, les chercheurs constatent que \u00e7a marche, en suivant quelques r\u00e8gles simples, m\u00eame s’ils ne comprennent pas tr\u00e8s bien pourquoi \u00e7a marche. Mais qu’importe ? A travers trois billets, suivons l’un des livres (aucun n’a \u00e9t\u00e9 traduit en fran\u00e7ais) de James Pennebaker intitul\u00e9 Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain (S’ouvrir en \u00e9crivant : comment l’\u00e9criture expressive am\u00e9liore la sant\u00e9 et la douleur \u00e9motionnelle). Des effets similaires \u00e0 une th\u00e9rapie Les recherches de James Pennebaker ont montr\u00e9 que l’\u00e9criture expressive avait des effets similaires \u00e0 une th\u00e9rapie. L’\u00e9criture expressive a aid\u00e9 des personnes souffrant de d\u00e9pression grave, d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Et leur sant\u00e9 physique s’est \u00e9galement am\u00e9lior\u00e9e. James Pennebaker : Les personnes qui ont \u00e9crit sur leurs pens\u00e9es et sentiments les plus profonds concernant des exp\u00e9riences traumatisantes ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration de leur fonction immunitaire par rapport \u00e0 celles qui ont \u00e9crit sur des sujets superficiels. Cet effet a persist\u00e9 six semaines apr\u00e8s l’\u00e9tude. En outre, on a observ\u00e9 que les visites dans les centres de sant\u00e9 pour cause de maladie ont diminu\u00e9 pour les personnes qui ont \u00e9crit sur leurs traumatismes, compar\u00e9 \u00e0 celles qui ont \u00e9crit sur des sujets triviaux. D’autres exemples ? Des femmes atteintes d’un cancer du sein ont vu leurs sympt\u00f4mes diminuer et ont eu besoin de moins de visites m\u00e9dicales li\u00e9es \u00e0 leur cancer. Des personnes souffrant d’asthme et d’arthrite ont signal\u00e9 des am\u00e9liorations significatives de leur qualit\u00e9 de vie, similaires aux b\u00e9n\u00e9fices que l’on pourrait attendre d’un nouveau traitement m\u00e9dicamenteux r\u00e9ussi. Des personnes atteintes du VIH, de maladies cardiovasculaires et de douleurs chroniques ont not\u00e9 des am\u00e9liorations nettes. Certaines personnes ont mieux dormi. Les fumeurs ont plus de chances d’arr\u00eater de fumer. Plusieurs \u00e9tudes ont m\u00eame montr\u00e9 qu’apr\u00e8s l’\u00e9criture expressive, les blessures physiques gu\u00e9rissaient plus vite… Si cela vous semble \u00e9tonnant ou si vous \u00eates sceptique, vous pouvez lire les 560 000 entr\u00e9es (en anglais) ou les 40 000 (en fran\u00e7ais) sur Google Scholar qui montrent les effets positifs de l’\u00e9criture expressive \u00e0 travers de nombreuses \u00e9tudes. Ce n’est pas une panac\u00e9e universelle, cela ne gu\u00e9rit pas de maladies graves. Ses bienfaits sont modestes ou mod\u00e9r\u00e9s et cela n’agit pas chez tout le monde et tout le temps. Mais c’est une mani\u00e8re simple, gratuite et efficace de vous faire du bien. Autres effets positifs de l’\u00e9criture expressive \u00catre plus heureux et en meilleure sant\u00e9, c’est bien, mais la pratique de l’\u00e9criture expressive d\u00e9clenche \u00e9galement des effets concrets sur la vie des gens. Les notes des \u00e9l\u00e8ves qui la pratiquent s’am\u00e9liorent. Les ch\u00f4meurs qui l’utilisent ont beaucoup plus de chances de trouver un emploi. James Pennebaker : En trois mois, 27 % des participants \u00e0 l’\u00e9tude ont d\u00e9croch\u00e9 un emploi, contre moins de 5 % pour les groupes de comparaison qui n’\u00e9crivait pas. Sept mois apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 l’\u00e9criture expressive, 53 % des personnes avaient un emploi, contre seulement 18 % dans le groupe de personnes qui n’\u00e9crivaient pas. Et pour les personnes sans traumatismes graves ? Au d\u00e9part, on a consid\u00e9r\u00e9 l’\u00e9criture expressive comme une th\u00e9rapie, r\u00e9serv\u00e9e aux personnes vivant ou ayant v\u00e9cu des choses difficiles ou traumatisantes. Pourtant son utilisation a montr\u00e9 des effets positifs chez des personnes qui n’avaient rien de grave \u00e0 g\u00e9rer. Nous sommes tous confront\u00e9s \u00e0 des luttes \u00e9motionnelles, que nous en soyons conscients ou non, et l’\u00e9criture expressive peut nous faire du bien. Mais alors, comment une chose aussi ridiculement gratuite et facile peut-elle faire autant de bien ? Pourquoi les m\u00e9decins ne la pr\u00e9conise-t-elle pas plut\u00f4t que de prescrire des anti-d\u00e9presseurs ? Pourquoi n’est-ce pas rembours\u00e9 par la S\u00e9cu ? Pourquoi n’apprend-on pas cela aux enfants et aux adolescents ? Quels b\u00e9n\u00e9fices tire-t-on de l’\u00e9criture expressive ? Quel est donc le plus grand b\u00e9n\u00e9fice que les gens rapportent apr\u00e8s quelques soir\u00e9es<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4295,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[12,38],"class_list":{"0":"post-4294","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-psychologie","8":"tag-emotions","9":"tag-sante","10":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}