{"id":4297,"date":"2020-02-17T23:32:05","date_gmt":"2020-02-17T22:32:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4297"},"modified":"2020-11-03T07:47:18","modified_gmt":"2020-11-03T06:47:18","slug":"lecriture-expressive-partie-2-donner-un-sens-aux-evenements-fortement-emotionnels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4297","title":{"rendered":"L’\u00e9criture expressive – partie 2 : donner un sens aux \u00e9v\u00e9nements fortement \u00e9motionnels"},"content":{"rendered":"\n

Dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a>, nous avons pr\u00e9sent\u00e9 la technique de l’\u00e9criture expressive, formalis\u00e9e par l’Am\u00e9ricain James Pennebaker, et un panorama de tous les b\u00e9n\u00e9fices que l’on pouvait en tirer. Nous continuons ici \u00e0 suivre l’un des livres de James Pennebaker intitul\u00e9 Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain<\/em> (S’ouvrir en \u00e9crivant : comment l’\u00e9criture expressive am\u00e9liore la sant\u00e9 et la douleur \u00e9motionnelle). <\/p>\n\n\n\n

Ne pas ignorer les bouleversements \u00e9motionnels de notre vie<\/strong>
Nous sommes tous confront\u00e9s au stress, \u00e0 la douleur et \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sagr\u00e9ables divers dans le cours de notre vie. Nous pouvons les ignorer, les enterrer ou nous distraire avec des drogues l\u00e9gales ou ill\u00e9gales, ou en achetant compulsivement ou encore en surfant ind\u00e9finiment sur Internet. Mais ces difficult\u00e9s sont toujours l\u00e0.
Ces bouleversements \u00e9motionnels nous causent du stress, mental et physique. Ils peuvent augmenter les risques de maladie, d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, de crise cardiaque ou d’autres d\u00e9sagr\u00e9ments.

James Pennebaker : Avec le temps, garder enfouis les \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sagr\u00e9ables ou traumatisants sert de facteur de stress cumulatif pour le corps, augmentant la probabilit\u00e9 de maladie et d’autres probl\u00e8mes physiques et mentaux li\u00e9s au stress… Ces exp\u00e9riences de vie importantes, qui sont cach\u00e9es aux autres, sont susceptibles de faire surface sous forme d’anxi\u00e9t\u00e9, de ruminations, de r\u00eaves d\u00e9rangeants et d’autres perturbations de la pens\u00e9e.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9foulement des \u00e9motions refoul\u00e9es n’arrange rien<\/strong>
Alors, quand il s’agit de choses \u00e9motionnelles, suffit-il juste de les \u00ab faire sortir \u00bb ? De se d\u00e9fouler ? Non. Lorsque l’on exprime uniquement ses \u00e9motions, cela n’arrange rien, ou cela fait empirer la situation.

James Pennebaker : Les effets de l’\u00e9criture expressive ne sont pas dus \u00e0 une simple catharsis ou \u00e0 la lib\u00e9ration d’\u00e9motions refoul\u00e9es. En fait, les personnes qui se d\u00e9foulent en exprimant leurs sentiments sans aucune analyse r\u00e9fl\u00e9chie ont tendance \u00e0 s’en sortir plus mal… Parler ou \u00e9crire sur la source de nos probl\u00e8mes sans r\u00e9flexion personnelle ne fait qu’ajouter \u00e0 notre d\u00e9tresse… <\/em> <\/p>\n\n\n\n

Donner un sens \u00e0 ses exp\u00e9riences \u00e9motionnelles<\/strong>
\nS’il suffisait de se d\u00e9fouler, les r\u00e2leurs et ceux qui polluent nos m\u00e9dias\nsociaux avec des diatribes de col\u00e8re seraient les personnes les plus\n\u00e9quilibr\u00e9es \u00e9motionnellement. Ce n’est pas l’expression de nos \u00e9motions, c’est\nle fait de leur donner un sens qui remet les choses en place.
\n
\nJames Pennebaker : Un grand nombre de bonnes \u00e9tudes scientifiques\nconcluent que la simple expression d’une \u00e9motion n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas\nb\u00e9n\u00e9fique en soi. Les gens doivent plut\u00f4t apprendre \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0\nidentifier leurs r\u00e9actions \u00e9motionnelles aux \u00e9v\u00e9nements. La parole (et d’autres\nformes d’expression) est b\u00e9n\u00e9fique lorsqu’elle aide les gens \u00e0 donner un sens \u00e0\nleurs exp\u00e9riences. <\/em>
\n
\nNous avons besoin de donner un sens \u00e0 notre vie, et tout particuli\u00e8rement aux\n\u00e9v\u00e9nements qui ont ou qui ont eu une charge \u00e9motionnelle forte pour nous. Une\nfois que nous avons compris le sens de ce qui nous est arriv\u00e9, on peut lui\ntrouver une place dans l’histoire de notre vie et nous pouvons alors passer \u00e0\nautre chose.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi \u00e9crire ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N’est-il pas plus facile de parler \u00e0 quelqu’un, \u00e0\nun(e) ami(e), plut\u00f4t que d’\u00e9crire ? Le probl\u00e8me majeur, lorsque l’on parle de\nsujets \u00ab lourds \u00bb \u00e0 d’autres personnes, est qu’elles sont rarement\ns\u00fbres. Les th\u00e9rapeutes professionnels ont une obligation de secret, mais pas\nles amis de votre entourage. Selon une \u00e9tude de Bernard Rim\u00e9, de l’universit\u00e9\nde Louvain en Belgique, un secret moyen racont\u00e9 en confidence est transmis \u00e0 au\nmoins deux autres personnes. Il faut se sentir en s\u00e9curit\u00e9 pour s’ouvrir\nvraiment. Il y a une s\u00e9curit\u00e9 totale dans le fait de mettre par \u00e9crit.<\/p>\n\n\n\n

Dans un troisi\u00e8me et dernier billet<\/a>, nous verrons les conseils pratiques de James Pennebaker pour faire entrer l’\u00e9criture expressive dans notre vie.<\/p>\n\n\n\n

Bruno Hourst<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ressources<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les effets de\nl\u2019\u00e9criture expressive sur la sant\u00e9 physique et psychologique des r\u00e9dacteurs :\nun bilan, des perspectives de recherches<\/a><\/p>\n\n\n\n

Opening Up by Writing It Down : How Expressive\nWriting Improves Health and Emotional Pain<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet, nous avons pr\u00e9sent\u00e9 la technique de l’\u00e9criture expressive, formalis\u00e9e par l’Am\u00e9ricain James Pennebaker, et un panorama de tous les b\u00e9n\u00e9fices que l’on pouvait en tirer. Nous continuons ici \u00e0 suivre l’un des livres de James Pennebaker intitul\u00e9 Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain (S’ouvrir en \u00e9crivant : comment l’\u00e9criture expressive am\u00e9liore la sant\u00e9 et la douleur \u00e9motionnelle). Ne pas ignorer les bouleversements \u00e9motionnels de notre vie Nous sommes tous confront\u00e9s au stress, \u00e0 la douleur et \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sagr\u00e9ables divers dans le cours de notre vie. Nous pouvons les ignorer, les enterrer ou nous distraire avec des drogues l\u00e9gales ou ill\u00e9gales, ou en achetant compulsivement ou encore en surfant ind\u00e9finiment sur Internet. Mais ces difficult\u00e9s sont toujours l\u00e0. Ces bouleversements \u00e9motionnels nous causent du stress, mental et physique. Ils peuvent augmenter les risques de maladie, d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, de crise cardiaque ou d’autres d\u00e9sagr\u00e9ments. James Pennebaker : Avec le temps, garder enfouis les \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sagr\u00e9ables ou traumatisants sert de facteur de stress cumulatif pour le corps, augmentant la probabilit\u00e9 de maladie et d’autres probl\u00e8mes physiques et mentaux li\u00e9s au stress… Ces exp\u00e9riences de vie importantes, qui sont cach\u00e9es aux autres, sont susceptibles de faire surface sous forme d’anxi\u00e9t\u00e9, de ruminations, de r\u00eaves d\u00e9rangeants et d’autres perturbations de la pens\u00e9e. Le d\u00e9foulement des \u00e9motions refoul\u00e9es n’arrange rien Alors, quand il s’agit de choses \u00e9motionnelles, suffit-il juste de les \u00ab faire sortir \u00bb ? De se d\u00e9fouler ? Non. Lorsque l’on exprime uniquement ses \u00e9motions, cela n’arrange rien, ou cela fait empirer la situation. James Pennebaker : Les effets de l’\u00e9criture expressive ne sont pas dus \u00e0 une simple catharsis ou \u00e0 la lib\u00e9ration d’\u00e9motions refoul\u00e9es. En fait, les personnes qui se d\u00e9foulent en exprimant leurs sentiments sans aucune analyse r\u00e9fl\u00e9chie ont tendance \u00e0 s’en sortir plus mal… Parler ou \u00e9crire sur la source de nos probl\u00e8mes sans r\u00e9flexion personnelle ne fait qu’ajouter \u00e0 notre d\u00e9tresse… Donner un sens \u00e0 ses exp\u00e9riences \u00e9motionnelles S’il suffisait de se d\u00e9fouler, les r\u00e2leurs et ceux qui polluent nos m\u00e9dias sociaux avec des diatribes de col\u00e8re seraient les personnes les plus \u00e9quilibr\u00e9es \u00e9motionnellement. Ce n’est pas l’expression de nos \u00e9motions, c’est le fait de leur donner un sens qui remet les choses en place. James Pennebaker : Un grand nombre de bonnes \u00e9tudes scientifiques concluent que la simple expression d’une \u00e9motion n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas b\u00e9n\u00e9fique en soi. Les gens doivent plut\u00f4t apprendre \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 identifier leurs r\u00e9actions \u00e9motionnelles aux \u00e9v\u00e9nements. La parole (et d’autres formes d’expression) est b\u00e9n\u00e9fique lorsqu’elle aide les gens \u00e0 donner un sens \u00e0 leurs exp\u00e9riences. Nous avons besoin de donner un sens \u00e0 notre vie, et tout particuli\u00e8rement aux \u00e9v\u00e9nements qui ont ou qui ont eu une charge \u00e9motionnelle forte pour nous. Une fois que nous avons compris le sens de ce qui nous est arriv\u00e9, on peut lui trouver une place dans l’histoire de notre vie et nous pouvons alors passer \u00e0 autre chose. Pourquoi \u00e9crire ? N’est-il pas plus facile de parler \u00e0 quelqu’un, \u00e0 un(e) ami(e), plut\u00f4t que d’\u00e9crire ? Le probl\u00e8me majeur, lorsque l’on parle de sujets \u00ab lourds \u00bb \u00e0 d’autres personnes, est qu’elles sont rarement s\u00fbres. Les th\u00e9rapeutes professionnels ont une obligation de secret, mais pas les amis de votre entourage. Selon une \u00e9tude de Bernard Rim\u00e9, de l’universit\u00e9 de Louvain en Belgique, un secret moyen racont\u00e9 en confidence est transmis \u00e0 au moins deux autres personnes. Il faut se sentir en s\u00e9curit\u00e9 pour s’ouvrir vraiment. Il y a une s\u00e9curit\u00e9 totale dans le fait de mettre par \u00e9crit. Dans un troisi\u00e8me et dernier billet, nous verrons les conseils pratiques de James Pennebaker pour faire entrer l’\u00e9criture expressive dans notre vie. Bruno Hourst Ressources Les effets de l\u2019\u00e9criture expressive sur la sant\u00e9 physique et psychologique des r\u00e9dacteurs : un bilan, des perspectives de recherches Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4298,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[12,38],"class_list":{"0":"post-4297","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-psychologie","8":"tag-emotions","9":"tag-sante","10":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}