{"id":4300,"date":"2020-02-17T23:38:58","date_gmt":"2020-02-17T22:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4300"},"modified":"2020-11-03T07:47:18","modified_gmt":"2020-11-03T06:47:18","slug":"lecriture-expressive-partie-3-mise-en-pratique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4300","title":{"rendered":"L&rsquo;\u00e9criture expressive &#8211; partie 3 : mise en pratique"},"content":{"rendered":"\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Dans deux pr\u00e9c\u00e9dents billets (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/2020\/02\/17\/lecriture-expressive-partie-1-decouverte\/\" target=\"_blank\">Dans deux pr\u00e9c\u00e9dents billets<\/a> , nous avons pr\u00e9sent\u00e9 la technique de l&rsquo;\u00e9criture expressive, formalis\u00e9e par l&rsquo;Am\u00e9ricain James Pennebaker, et un panorama de tous les b\u00e9n\u00e9fices que l&rsquo;on pouvait en tirer. Nous continuons ici \u00e0 suivre l&rsquo;un des livres de James Pennebaker intitul\u00e9 <em>Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain<\/em> (S&rsquo;ouvrir en \u00e9crivant : comment l&rsquo;\u00e9criture expressive am\u00e9liore la sant\u00e9 et la douleur \u00e9motionnelle).<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques conseils de James Pennebaker pour\nvous lancer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dans quelles circonstances utiliser l&rsquo;\u00e9criture\nexpressive&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vous pouvez utiliser un rituel d&rsquo;\u00e9criture\nexpressive avec des buts tr\u00e8s diff\u00e9rents : traiter les grands probl\u00e8mes de\nvotre vie, mettre fin \u00e0 de vieilles affaires, g\u00e9rer des transitions difficiles\nou simplement apaiser votre esprit anxieux.<\/li><li>\u00c9vitez d&rsquo;\u00e9crire sur un sujet lorsqu&rsquo;il est encore\ntrop r\u00e9cent ou qu&rsquo;il pr\u00e9sente un aspect \u00e9crasant.<\/li><li>Votre rituel d&rsquo;\u00e9criture expressive ne doit pas se\nsubstituer \u00e0 l&rsquo;action. Si votre probl\u00e8me n\u00e9cessite une action de votre part\npour \u00eatre r\u00e9solu, vous devez agir, \u00e9crire ne suffit \u00e9videmment pas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <strong>Quand \u00e9crire\u00a0?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A quel moment \u00e9tablir votre rituel\nd&rsquo;\u00e9criture&nbsp;? Si possible, \u00e9vitez le matin, sugg\u00e8re James Pennebaker&nbsp;:\n\u00ab&nbsp;Parmi de nombreuses \u00e9tudes, nous avons eu le plus de succ\u00e8s avec les\npersonnes qui \u00e9crivent \u00e0 la fin de leur journ\u00e9e de travail.&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment commencer ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trouvez un moment et un endroit o\u00f9 vous ne serez\npas d\u00e9rang\u00e9.<\/li><li>Id\u00e9alement, choisissez un moment \u00e0 la fin de votre\njourn\u00e9e de travail ou le soir, lorsque vous savez que l&rsquo;atmosph\u00e8re sera calme\net tranquille.<\/li><li>Promettez-vous d&rsquo;\u00e9crire au moins 15 minutes par\njour pendant au moins trois ou quatre jours cons\u00e9cutifs, ou bien choisissez un\njour et une heure fixe pendant plusieurs semaines (par exemple, chaque jeudi\nsoir).<\/li><li>Une fois que vous aurez commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9crire, \u00e9crivez\nde fa\u00e7on continue. Ne vous souciez pas de l&rsquo;orthographe ou de la grammaire.<\/li><li>Si vous n&rsquo;avez plus de sujet sur lequel \u00e9crire,\nr\u00e9p\u00e9tez simplement ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit.<\/li><li>Vous pouvez \u00e9crire \u00e0 la main ou sur un ordinateur.\nSi vous \u00eates incapable d&rsquo;\u00e9crire, vous pouvez aussi parler dans un dictaphone.<\/li><li>Vous pouvez \u00e9crire sur la m\u00eame chose tous les\njours, ou bien sur un sujet diff\u00e9rent chaque jour.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Quelques conseils suppl\u00e9mentaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De nombreuses personnes sont paralys\u00e9es par l&rsquo;id\u00e9e\nd&rsquo;\u00e9crire, ou tout simplement de commencer \u00e0 \u00e9crire. Voici quelques autres\nconseils de James Pennebaker&nbsp;: :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Au cours des quatre prochains jours, \u00e9crivez vos\n\u00e9motions et vos pens\u00e9es les plus profondes sur l&rsquo;exp\u00e9rience la plus\nbouleversante de votre vie. Laissez-vous vraiment aller et explorez vos\nsentiments et vos pens\u00e9es au sujet de cette exp\u00e9rience.<\/li><li>Dans ce que vous \u00e9crivez, vous pouvez relier cette\nexp\u00e9rience \u00e0 votre enfance, aux relations avec vos parents, aux personnes que\nvous avez aim\u00e9es ou que vous aimez maintenant, ou m\u00eame \u00e0 votre carri\u00e8re\nprofessionnelle. Comment cette exp\u00e9rience est-elle li\u00e9e \u00e0 ce que vous avez \u00e9t\u00e9\ndans le pass\u00e9 ou \u00e0 ce que vous \u00eates maintenant ?<\/li><li>Si vous n&rsquo;avez v\u00e9cu aucune exp\u00e9rience\ntraumatisante, vous avez sans doute eu des conflits ou des facteurs de stress\nimportants dans votre vie, et vous pouvez \u00e9galement \u00e9crire dessus.<\/li><li>Quel que soit le sujet sur lequel vous choisissez\nd&rsquo;\u00e9crire, il est essentiel de vous laisser aller et d&rsquo;explorer vos \u00e9motions et\nvos pens\u00e9es les plus profondes. Vous pouvez \u00e9crire sur n&rsquo;importe quoi, mais\nassurez-vous de mettre l&rsquo;accent sur les sentiments et les \u00e9motions. Ne vous\ncontentez pas de faire un r\u00e9sum\u00e9 des \u00e9v\u00e9nements. Une r\u00e8gle qui est propos\u00e9e :\n\u00ab&nbsp;Si \u00e9crire sur un sujet vous fait peur, vous devriez absolument \u00e9crire\nsur ce sujet&nbsp;\u00bb.<\/li><li>\u00c9crivez pour vous et pour vous seul. Si vous\ncraignez que quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre puisse vous lire, vous allez vous retenir ou\nd\u00e9former l&rsquo;histoire. Une fois que vous aurez termin\u00e9, vous pourrez d\u00e9truire ce\nque vous avez \u00e9crit ou le conserver (avec un mot de passe) dans un coin du\ndisque dur de votre ordinateur. Cela n&rsquo;a pas d&rsquo;importance. <em>C&rsquo;est l&rsquo;exercice\nqui compte, pas le r\u00e9sultat<\/em>.<\/li><li>Attendez-vous \u00e0 vous sentir un peu triste quand\nvous aurez fini votre s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture. Que cela ne vous emp\u00eache pas d&rsquo;y\nretourner le lendemain. La plupart des personnes ayant particip\u00e9 aux \u00e9tudes ont\nconstat\u00e9 que ce sentiment de tristesse se dissipait assez rapidement, en\nquelques heures. C&rsquo;est comme voir un film triste. Mais des semaines et des mois\nplus tard, la plupart des gens se sentaient beaucoup, beaucoup mieux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9crire pour assumer sa vie et donner un sens aux\n\u00e9v\u00e9nements qui en tissent la trame. \u00c9crire pour ne pas mourir&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:right\"><strong>Bruno Hourst<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ressources<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1162908811000053\">Les effets de\nl\u2019\u00e9criture expressive sur la sant\u00e9 physique et psychologique des r\u00e9dacteurs :\nun bilan, des perspectives de recherches<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/Opening-Writing-Down-Third-Expressive-ebook\/dp\/B01GK5817W\/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=\u00c5M\u00c5\u017d\u00d5\u00d1&amp;keywords=Opening+Up+by+Writing+It+Down+:+How+Expressive+Writing+Improves+Health+and+Emotional+Pain&amp;qid=1581455614&amp;sr=8-1\">Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing\nImproves Health and Emotional Pain<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans deux pr\u00e9c\u00e9dents billets , nous avons pr\u00e9sent\u00e9 la technique de l&rsquo;\u00e9criture expressive, formalis\u00e9e par l&rsquo;Am\u00e9ricain James Pennebaker, et un panorama de tous les b\u00e9n\u00e9fices que l&rsquo;on pouvait en tirer. Nous continuons ici \u00e0 suivre l&rsquo;un des livres de James Pennebaker intitul\u00e9 Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain (S&rsquo;ouvrir en \u00e9crivant : comment l&rsquo;\u00e9criture expressive am\u00e9liore la sant\u00e9 et la douleur \u00e9motionnelle). Voici quelques conseils de James Pennebaker pour vous lancer. Dans quelles circonstances utiliser l&rsquo;\u00e9criture expressive&nbsp;? Vous pouvez utiliser un rituel d&rsquo;\u00e9criture expressive avec des buts tr\u00e8s diff\u00e9rents : traiter les grands probl\u00e8mes de votre vie, mettre fin \u00e0 de vieilles affaires, g\u00e9rer des transitions difficiles ou simplement apaiser votre esprit anxieux. \u00c9vitez d&rsquo;\u00e9crire sur un sujet lorsqu&rsquo;il est encore trop r\u00e9cent ou qu&rsquo;il pr\u00e9sente un aspect \u00e9crasant. Votre rituel d&rsquo;\u00e9criture expressive ne doit pas se substituer \u00e0 l&rsquo;action. 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Une fois que vous aurez commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9crire, \u00e9crivez de fa\u00e7on continue. Ne vous souciez pas de l&rsquo;orthographe ou de la grammaire. Si vous n&rsquo;avez plus de sujet sur lequel \u00e9crire, r\u00e9p\u00e9tez simplement ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit. Vous pouvez \u00e9crire \u00e0 la main ou sur un ordinateur. Si vous \u00eates incapable d&rsquo;\u00e9crire, vous pouvez aussi parler dans un dictaphone. Vous pouvez \u00e9crire sur la m\u00eame chose tous les jours, ou bien sur un sujet diff\u00e9rent chaque jour. Quelques conseils suppl\u00e9mentaires De nombreuses personnes sont paralys\u00e9es par l&rsquo;id\u00e9e d&rsquo;\u00e9crire, ou tout simplement de commencer \u00e0 \u00e9crire. Voici quelques autres conseils de James Pennebaker&nbsp;: : Au cours des quatre prochains jours, \u00e9crivez vos \u00e9motions et vos pens\u00e9es les plus profondes sur l&rsquo;exp\u00e9rience la plus bouleversante de votre vie. Laissez-vous vraiment aller et explorez vos sentiments et vos pens\u00e9es au sujet de cette exp\u00e9rience. Dans ce que vous \u00e9crivez, vous pouvez relier cette exp\u00e9rience \u00e0 votre enfance, aux relations avec vos parents, aux personnes que vous avez aim\u00e9es ou que vous aimez maintenant, ou m\u00eame \u00e0 votre carri\u00e8re professionnelle. Comment cette exp\u00e9rience est-elle li\u00e9e \u00e0 ce que vous avez \u00e9t\u00e9 dans le pass\u00e9 ou \u00e0 ce que vous \u00eates maintenant ? Si vous n&rsquo;avez v\u00e9cu aucune exp\u00e9rience traumatisante, vous avez sans doute eu des conflits ou des facteurs de stress importants dans votre vie, et vous pouvez \u00e9galement \u00e9crire dessus. Quel que soit le sujet sur lequel vous choisissez d&rsquo;\u00e9crire, il est essentiel de vous laisser aller et d&rsquo;explorer vos \u00e9motions et vos pens\u00e9es les plus profondes. Vous pouvez \u00e9crire sur n&rsquo;importe quoi, mais assurez-vous de mettre l&rsquo;accent sur les sentiments et les \u00e9motions. Ne vous contentez pas de faire un r\u00e9sum\u00e9 des \u00e9v\u00e9nements. Une r\u00e8gle qui est propos\u00e9e : \u00ab&nbsp;Si \u00e9crire sur un sujet vous fait peur, vous devriez absolument \u00e9crire sur ce sujet&nbsp;\u00bb. \u00c9crivez pour vous et pour vous seul. Si vous craignez que quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre puisse vous lire, vous allez vous retenir ou d\u00e9former l&rsquo;histoire. Une fois que vous aurez termin\u00e9, vous pourrez d\u00e9truire ce que vous avez \u00e9crit ou le conserver (avec un mot de passe) dans un coin du disque dur de votre ordinateur. Cela n&rsquo;a pas d&rsquo;importance. C&rsquo;est l&rsquo;exercice qui compte, pas le r\u00e9sultat. Attendez-vous \u00e0 vous sentir un peu triste quand vous aurez fini votre s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture. Que cela ne vous emp\u00eache pas d&rsquo;y retourner le lendemain. La plupart des personnes ayant particip\u00e9 aux \u00e9tudes ont constat\u00e9 que ce sentiment de tristesse se dissipait assez rapidement, en quelques heures. C&rsquo;est comme voir un film triste. Mais des semaines et des mois plus tard, la plupart des gens se sentaient beaucoup, beaucoup mieux. \u00c9crire pour assumer sa vie et donner un sens aux \u00e9v\u00e9nements qui en tissent la trame. \u00c9crire pour ne pas mourir&#8230; Bruno Hourst Ressources Les effets de l\u2019\u00e9criture expressive sur la sant\u00e9 physique et psychologique des r\u00e9dacteurs : un bilan, des perspectives de recherches Opening Up by Writing It Down : How Expressive Writing Improves Health and Emotional Pain<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[12,38],"class_list":{"0":"post-4300","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-psychologie","8":"tag-emotions","9":"tag-sante","10":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4300"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4300\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}