{"id":4345,"date":"2020-04-09T15:49:35","date_gmt":"2020-04-09T13:49:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4345"},"modified":"2020-11-03T07:47:18","modified_gmt":"2020-11-03T06:47:18","slug":"du-bon-usage-dune-pandemie-pour-ameliorer-sa-vie-et-celle-des-autres-partie-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4345","title":{"rendered":"Du bon usage d’une pand\u00e9mie pour am\u00e9liorer sa vie et celle des autres (partie 3)"},"content":{"rendered":"\n

Dans deux pr\u00e9c\u00e9dents billets<\/a> , je vous ai pr\u00e9sent\u00e9 l’id\u00e9e de l’Am\u00e9ricain Eric Barker : cr\u00e9er une pand\u00e9mie pour lutter contre la pand\u00e9mie actuelle, combattre le feu par le feu. R\u00e9pandre une pand\u00e9mie d’entraide, de gratitude d’optimisme. Et pour cela, faire comme nos responsables politiques concernant le COVID-19 : s’entourer d’un panel d’experts reconnus.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00eat \u00e0 continuer \u00e0 devenir infectieux ?  Voici les troisi\u00e8me et quatri\u00e8me actions non-barri\u00e8res \u00e0 votre disposition.<\/p>\n\n\n\n

3. Diffuser la gratitude<\/h3>\n\n\n\n

La gratitude est champion incontest\u00e9 du bonheur. Que disent les recherches ? On ne peut pas \u00eatre plus clair : plus une personne est encline \u00e0 la gratitude, moins elle risque d’\u00eatre d\u00e9prim\u00e9e, anxieuse, solitaire, envieuse ou n\u00e9vros\u00e9e.

On pourra r\u00e9torquer qu’il y a bien peu de raisons d’\u00eatre actuellement reconnaissant de quoi que ce soit. Ou bien cela tourne au d\u00e9bat philosophique : cette pand\u00e9mie est-elle un bien ou une catastrophe pour l’humanit\u00e9 ? Mais en fait, peu importe. C’est la d\u00e9marche qui compte, dit le neuroscientifique am\u00e9ricain Alex Korb dans son livre The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time<\/em> (La spirale ascendante : Utiliser les neurosciences pour inverser le cours de la d\u00e9pression, un petit changement \u00e0 la fois ; non traduit en fran\u00e7ais, voir Ressource 1) :
Ce n’est pas de trouver des raisons d’\u00eatre reconnaissant qui compte le plus, c’est de se souvenir d’avoir eu de la gratitude. Cela d\u00e9veloppe notre intelligence \u00e9motionnelle. Et avec une intelligence \u00e9motionnelle plus \u00e9lev\u00e9e, il faut moins d’efforts pour \u00eatre reconnaissant.

Donc, action<\/strong>. R\u00e9pandons de la gratitude. Envoyer un texte de remerciement est une fa\u00e7on simple et g\u00e9niale de rendre deux personnes heureuses et de r\u00e9pandre notre pand\u00e9mie de positivit\u00e9.
Shawn Achor, psychologue am\u00e9ricain et chercheur sur le bonheur \u00e0 l’universit\u00e9 d’Harvard, a test\u00e9 cette technique – et elle fonctionne. Voici ce qu’il en dit :
La chose la plus simple que vous puissiez faire est d’envoyer un e-mail de deux minutes pour f\u00e9liciter ou remercier une personne que vous connaissez. Nous l’avons fait sur Facebook, chez US Foods, chez Microsoft. Nous leur avons fait \u00e9crire un e-mail de deux minutes pour f\u00e9liciter ou remercier une personne qu’ils connaissent, et une personne diff\u00e9rente chaque jour pendant 21 jours d’affil\u00e9e. C’est tout. Ce que nous avons constat\u00e9, c’est que cela a augment\u00e9 consid\u00e9rablement leur lien social, qui est le plus grand pr\u00e9dicteur de bonheur que nous ayons dans les organisations.
Et n’oubliez pas les personnes avec lesquelles vous avez \u00e9t\u00e9 mis en quarantaine. En ce moment, certains d’entre nous participent \u00e0 une \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9-r\u00e9alit\u00e9 involontaire 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec leurs conjoints, leurs enfants ou des personnes proches, ce qui peut mettre \u00e0 rude \u00e9preuve toute vie en commun.
T\u00e9moignez-leur votre gratitude. Les recherches men\u00e9es par Eli Finkel, professeur au d\u00e9partement de psychologie \u00e0 l’Universit\u00e9 Northwestern montrent que m\u00eame lorsqu’une seule des deux personnes ressent de la gratitude, vous \u00eates tous les deux plus satisfaits de votre relation. C’est un bon plan. Et r\u00e9fl\u00e9chissez en profondeur, sentez-vous vraiment reconnaissant pour ce qu’ont fait pour vous les personnes les plus proches qui partagent votre vie.<\/p>\n\n\n\n

4. R\u00e9pandre l’optimisme<\/h3>\n\n\n\n

Les recherches montrent qu’\u00eatre optimiste augmente le bonheur, la sant\u00e9, la r\u00e9silience et m\u00eame la chance \u2013 oui, m\u00eame la chance, car l’optimisme stimule l’ouverture d’esprit, ce qui conduit \u00e0 de nouvelles opportunit\u00e9s qui ne se pr\u00e9sentent pas quand on dit non \u00e0 tout. Et cela permet aussi de bien vieillir<\/a>

Certains diront qu’il y a un danger \u00e0 \u00eatre trop optimiste, que cela peut pousser \u00e0 ne pas prendre les probl\u00e8mes suffisamment au s\u00e9rieux. Et ils ont raison\u00a0: nous devons faire attention \u00e0 l’optimisme pour ne pas n\u00e9gliger les probl\u00e8mes s\u00e9rieux. Martin Seligman, d\u00e9veloppeur de la psychologie positive, nous explique comment trouver l’\u00e9quilibre : \u00e9valuer, si l’on se trompe, le co\u00fbt de l’\u00e9chec.
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0
La strat\u00e9gie fondamentale pour ne pas d\u00e9ployer un optimisme hors de propos est de se demander quel est le co\u00fbt de l’\u00e9chec dans une situation donn\u00e9e. Si le co\u00fbt de l’\u00e9chec est \u00e9lev\u00e9, l’optimisme n’est pas la bonne strat\u00e9gie. Le f\u00eatard qui d\u00e9cide de rentrer chez lui apr\u00e8s \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 avoir bu, le conjoint frustr\u00e9 qui d\u00e9cide d’entamer une liaison qui, si elle \u00e9tait r\u00e9v\u00e9l\u00e9e, briserait son mariage, ne devraient pas faire preuve d’optimisme. Dans ce cas, les co\u00fbts de l’\u00e9chec sont, respectivement, un accident de voiture et un divorce. L’utilisation de techniques qui minimisent ces co\u00fbts est inappropri\u00e9e. En revanche, si le co\u00fbt de l’\u00e9chec est faible, il faut faire preuve d’optimisme.

Par exemple, si vous pr\u00e9sentez des sympt\u00f4mes d’une maladie grave, ne soyez pas optimiste en pensant qu’ils dispara\u00eetront d’eux-m\u00eames et que vous pouvez \u00e9viter les soins m\u00e9dicaux. Mais dans une situation donn\u00e9e, si le co\u00fbt de l’erreur n’est finalement qu’un sentiment mineur de d\u00e9ception que les choses ne se soient pas d\u00e9roul\u00e9es comme vous le souhaitiez, il vaut mieux rester positif pour l’instant.

Et donc, action\u00a0<\/strong>: r\u00e9pandre cette positivit\u00e9. Les effets de l’optimisme sur la r\u00e9silience sont si forts que l’arm\u00e9e am\u00e9ricaine a mis en place un plan pour enseigner la pens\u00e9e optimiste aux soldats. Et nous avons tous besoin d’un peu plus de r\u00e9silience en ce moment.

Quelle est la meilleure fa\u00e7on de faire garder aux autres le moral ? Les faire rire. L’humour est un puissant antidote contre le stress et la peur. Et on ne peut que se r\u00e9jouir des nombreuses vid\u00e9os humoristiques qui fleurissent sur la Toile en cette p\u00e9riode de pand\u00e9mie et de confinement.<\/p>\n\n\n\n

Voil\u00e0 ce qu’en dit Taylor Clark dans son livre Nerve: Poise Under Pressure, Serenity Under Stress, and the Brave New Science of Fear and Cool<\/em> (Nerveux : L’\u00e9quilibre sous la pression, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 sous le stress et la nouvelle science de la peur et du calme ; non traduit en fran\u00e7ais, voir Ressource 2)
L’humour consiste \u00e0 jouer avec les id\u00e9es et les concepts. Donc, chaque fois que nous voyons ou entendons quelque chose de dr\u00f4le, nous changeons de point de vue. Lorsque les gens sont coinc\u00e9s dans une situation stressante et se sentent d\u00e9pass\u00e9s, s’ils peuvent adopter un point de vue humoristique, alors ils voient les choses diff\u00e9remment \u2013 et sortent de leur \u00e9tat d’esprit rigidifi\u00e9 par le stress.<\/p>\n\n\n\n

Donc action<\/strong>, faites rire. Inventez des blagues dr\u00f4les. Transmettez ce qui vous fait rire pour faire rire les autres.<\/p>\n\n\n\n

Rappelons-le : l’optimisme augmente et renforce le bonheur, la sant\u00e9, la r\u00e9silience et la chance \u2013 des \u00e9l\u00e9ments particuli\u00e8rement indispensables en ce moment. Alors, r\u00e9pandez l’optimisme. Cela fait partie de votre nouveau protocole pour r\u00e9pandre la pand\u00e9mie d’entraide, de gratitude et d’optimisme.<\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

Bon, il est temps de faire le point. En r\u00e9sum\u00e9, voici comment nous pouvons d\u00e9clencher une pand\u00e9mie de positivit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n