{"id":4352,"date":"2020-04-15T10:22:08","date_gmt":"2020-04-15T08:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4352"},"modified":"2020-11-03T07:47:18","modified_gmt":"2020-11-03T06:47:18","slug":"cinq-pistes-pour-renforcer-notre-resilience-mentale-en-periodes-difficiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4352","title":{"rendered":"Cinq pistes pour renforcer notre r\u00e9silience mentale en p\u00e9riodes difficiles"},"content":{"rendered":"\n

Dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a>, je vous ai pr\u00e9sent\u00e9 Eric Barker et son blog (en anglais) qui inspire certains des billets que je vous propose. Son but affich\u00e9 est d’apporter des r\u00e9ponses scientifiques et des conseils d’experts sur la fa\u00e7on de vivre \u00e0 peu pr\u00e8s bien sa vie. Et en ce printemps 2020, vivre \u00e0 peu pr\u00e8s bien sa vie signifie survivre (psychologiquement autant que physiquement) \u00e0 la pand\u00e9mie de COVID-19.<\/p>\n\n\n\n

Dans ce pr\u00e9c\u00e9dent billet,je vous ai propos\u00e9 l’id\u00e9e d’Eric Barker : lancer une pand\u00e9mie d’\u00e9motions positives pour garder le moral pour la bataille en cours, \u00ab combattre le feu par le feu \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques extraits d’un autre de ses articles, toujours tirant parti de l’actualit\u00e9 en ce printemps 2020, pour d\u00e9velopper une r\u00e9sistance mentale \u00e0 la situation exceptionnelle que nous vivons \u2013 et toujours en s’appuyant sur les travaux de chercheurs reconnus et d’experts.<\/p>\n\n\n\n

1. L’\u00e9chelle de calamit\u00e9s humaines de Foster<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00ab L’\u00e9chelle de calamit\u00e9s humaines de Foster \u00bb (d’apr\u00e8s le nom du g\u00e9ographe canadien Robert Foster) est une sorte d’\u00e9chelle de Richter pour les catastrophes historiques. Cette \u00e9chelle de Foster fait d\u00e9bat parmi les sp\u00e9cialistes, mais l’id\u00e9e est int\u00e9ressante. Selon Foster, une calamit\u00e9 humaine ne doit pas seulement \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e selon le nombre de morts qu’elle fait, mais \u00e9galement en tenant compte des dommages et du stress \u00e9motionnel qu’elle cr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Selon cette \u00e9chelle, la Seconde Guerre mondiale a \u00e9t\u00e9 l’\u00e9v\u00e9nement le plus d\u00e9sastreux de l’histoire de l’humanit\u00e9 avec un score de 11,1. La Peste Noire se classe en deuxi\u00e8me position avec 10,9 et la Premi\u00e8re Guerre mondiale en troisi\u00e8me position avec 10,5.
Le taux de mortalit\u00e9 global du COVID-19 fait l’objet de d\u00e9bats, mais il est toujours \u00e0 un chiffre, voire \u00e0 une d\u00e9cimale.<\/p>\n\n\n\n

2. Le\u00e7ons de la Peste noire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 La peste bubonique au Moyen-Age a eu un taux de mortalit\u00e9 de 60 %. En tenant compte de la croissance d\u00e9mographique des 700 derni\u00e8res ann\u00e9es, si la peste noire survenait aujourd’hui, elle tuerait 1,9 milliard de personnes.
Entre 1347 et 1352, elle a tu\u00e9 un tiers de l’Europe. Une population de 75 millions de personnes est pass\u00e9e \u00e0 50 millions de personnes en 5 ans. Bien s\u00fbr, les d\u00e9c\u00e8s n’ont pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis de mani\u00e8re \u00e9gale. L’Angleterre se trouvait dans le haut avec un taux de mortalit\u00e9 d’environ 50 %. La moiti\u00e9 de sa population a disparu \u2013 en deux ann\u00e9es seulement.

A l’\u00e9poque, on n’avait que des explications surnaturelles pour expliquer la peste noire. Beaucoup disaient que c’\u00e9tait la col\u00e8re de Dieu. La communaut\u00e9 m\u00e9dicale de Paris a estim\u00e9, elle, que la peste \u00e9tait due \u00e0 \u00ab\u00a0une conjonction inhabituelle de Saturne, Mars et Jupiter \u00e0 une heure de l’apr\u00e8s-midi le 20 mars 1345\u00a0\u00bb. D’autres l’ont attribu\u00e9e \u00e0 des vampires…<\/p>\n\n\n\n

Cela peut nous faire sourire, mais mettons-nous \u00e0 leur place : comment faire pour vous emp\u00eacher de mourir de quelque chose que vous ne comprenez pas, que vous ne pouvez pas expliquer ?<\/p>\n\n\n\n

Pourtant, dans ces pand\u00e9mies terrifiantes et inexplicables, une ville se d\u00e9marquait. Une ville a lutt\u00e9 contre le fl\u00e9au avec un esprit remarquable de r\u00e9sistance, de pens\u00e9e scientifique et d’innovation : Venise.
Cette ville insulaire, grand carrefour commercial, \u00e9tait rapidement devenue l’\u00e9picentre de la peste en Europe. 60 % de la population en est morte. Mais les V\u00e9nitiens ont r\u00e9agi. Ils ne comprenaient pas mieux que quiconque la cause de la peste. Rien ne pouvait la gu\u00e9rir. Alors ils se sont concentr\u00e9s sur la r\u00e9silience. On ne peut pas arr\u00eater l’ouragan, mais on peut faire en sorte que l’arbre se plie au vent et se rel\u00e8ve.<\/p>\n\n\n\n

Ils ont rigoureusement \u00e9tudi\u00e9 ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas, ont innov\u00e9 et ont cr\u00e9\u00e9 des pratiques de r\u00e9silience qui sont encore \u00e9tudi\u00e9es aujourd’hui.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, ils avaient observ\u00e9 que la Croatie, en emp\u00eachant les navires \u00e9trangers d’accoster pendant 30 jours, avait obtenu un certain succ\u00e8s dans la lutte contre la peste noire. Venise a \u00e9tendu le temps d’exclusion \u00e0 40 jours \u2013 ils ont cr\u00e9\u00e9 le terme de quarantaine<\/em>. Et la m\u00e9decine moderne a d\u00e9couvert que le temps n\u00e9cessaire \u00e0 la peste bubonique pour passer de l’infection \u00e0 la mort est de 37 jours…
Au cours des si\u00e8cles suivants, Venise et ses \u00eeles Ioniennes n’ont connu que des r\u00e9cidives mineures de la peste, tandis que la Gr\u00e8ce et une grande partie de l’Europe du Sud ont continu\u00e9 \u00e0 lutter contre des \u00e9pid\u00e9mies majeures tout au long des ann\u00e9es 1500 et 1600.

COVID-19 n’est pas la peste noire \u2013 Dieu merci. Mais nous pouvons apprendre quelque chose de l’esprit de r\u00e9silience v\u00e9nitien. Comment conserver la force mentale n\u00e9cessaire pour continuer \u00e0 avancer quand les temps sont difficiles ?<\/p>\n\n\n\n

Et nous avons maintenant acc\u00e8s \u00e0 de meilleures donn\u00e9es que les V\u00e9nitiens. De nombreuses \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 faites en interrogeant des survivants de catastrophes et des militaires appartenant aux forces sp\u00e9ciales, entra\u00een\u00e9s \u00e0 vivre des situations exceptionnelles. Nous pouvons en tirer quelques le\u00e7ons de vie pour nous permettre de vivre \u2013 et \u00e9ventuellement de survivre \u2013 \u00e0 la pand\u00e9mie en cours.<\/p>\n\n\n\n

Voici cinq pistes pour renforcer notre r\u00e9silience, en nous appuyant particuli\u00e8rement sur le livre de Steven Southwick et Dennis Charney : Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges<\/em> (La r\u00e9silience : La science de la ma\u00eetrise des plus grands d\u00e9fis de la vie).<\/p>\n\n\n\n

3. Cinq pistes pour renforcer notre r\u00e9silience<\/strong>

3.1 Le dialogue int\u00e9rieur positif<\/em><\/strong>
Steven Southwick et Dennis Charney ont \u00e9tudi\u00e9 des personnes r\u00e9silientes pendant plus de 20 ans. Ils ont interview\u00e9 des prisonniers de guerre vietnamiens, des instructeurs des forces sp\u00e9ciales et des civils qui ont v\u00e9cu des exp\u00e9riences et des traumatismes terribles. Et quelle est l’une des choses qui a permis \u00e0 tous ces survivants de continuer \u00e0 vivre ? L’optimisme.
Mais comment pouvons-nous rester optimistes quand les informations nous donnent des statistiques de d\u00e9c\u00e8s 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ? Eh bien, c’est l’affaire de cette petite voix qui parle dans notre t\u00eate.
Pour rester fort pendant cette p\u00e9riode difficile, r\u00e9fl\u00e9chissez un peu plus \u00e0 ce que vous vous dites \u00e0 vous-m\u00eame. Et rendez-le positif. Un discours positif peut nous aider \u00e0 garder notre cerveau stable.

3.2 La forme physique<\/em><\/strong>
Les recherches de Southwick et Charney ont montr\u00e9 \u00e0 maintes reprises que les personnes les plus r\u00e9silientes avaient de bonnes habitudes d’exercice physique qui leur permettaient de garder un corps fort. Le stress de l’exercice physique nous aide \u00e0 nous adapter au stress que nous ressentirons lorsque la vie nous mettra face \u00e0 un d\u00e9fi.<\/p>\n\n\n\n

Et l’exercice physique renforce puissamment notre mental. Nous savons que nous serons capables de traverser au mieux des difficult\u00e9s \u00e0 venir.
M\u00eame en quarantaine, nous pouvons entretenir et d\u00e9velopper notre forme physique, de nombreux sites Internet proposent de nous y aider.

3.3 Transformer cela en jeu<\/em><\/strong>
Vous souvenez-vous de ce film La vie est belle<\/em> de Roberto Benigni ? – \u00e0 ne pas confondre avec le merveilleux film \u00e9ponyme de Frank Capra de 1946. Dans ce film, Guido et son fils sont d\u00e9port\u00e9s dans un camp de concentration allemand. Guido veut tout faire pour \u00e9viter l’horreur \u00e0 son fils. Il lui fait croire que les occupations dans le camp sont en r\u00e9alit\u00e9 un jeu dont le but serait de gagner un char d’assaut, un vrai.

Quel est un autre des points communs entre les personnes qui ont v\u00e9cus des catastrophes ? Elles font de la survie un jeu. Elles consid\u00e8rent les probl\u00e8mes comme des d\u00e9fis et non comme des menaces. D’ailleurs, il est bien connu que les enfants r\u00e9ussissent mieux \u00e0 l’\u00e9cole quand l’enseignement ressemble \u00e0 un jeu.
Il faut se rendre \u00e0 l’\u00e9vidence : en ce moment, les choses ressemblent beaucoup plus \u00e0 de la science-fiction qu’\u00e0 la vie de tous les jours.  Alors faisons avec. Quand le jeu est difficile, nous n’abandonnons pas, nous continuons \u00e0 jouer.
Arr\u00eatons de voir les d\u00e9fis que nous rencontrons comme des inconv\u00e9nients et voyons-les comme des d\u00e9fis \u00e0 relever dans un jeu vid\u00e9o. Vous n’\u00eates pas coinc\u00e9 \u00e0 la maison : vous bravez les \u00e9tendues sauvages d’un paysage post-apocalyptique afin d’acqu\u00e9rir des provisions vitales.
Cela semble idiot. Mais \u00e7a marche. Consid\u00e9rons nos contraintes et nos listes de t\u00e2ches comme des niveaux de jeu et donnons-nous des r\u00e9compenses pour d\u00e9bloquer le niveau suivant.<\/p>\n\n\n\n

3.4 Pratiquer abondamment l’humour<\/em><\/strong>
On imagine les sp\u00e9cialistes des Forces Sp\u00e9ciales particuli\u00e8rement s\u00e9rieux.  Bien entendu ils savent \u00eatre s\u00e9rieux quand il le faut, mais ils disent tous qu’il y a quelque chose qui les aide \u00e0 faire face aux moments les plus difficiles : le rire.<\/p>\n\n\n\n

Southwick et Charney \u00e9crivent dans leur livre :Il existe des preuves substantielles de l’efficacit\u00e9 de l’humour comme m\u00e9canisme d’adaptation. Des \u00e9tudes impliquant des anciens combattants, des patients atteints de cancer et des patients ayant subi une intervention chirurgicale ont montr\u00e9 que lorsque l’humour est        utilis\u00e9 pour r\u00e9duire la nature mena\u00e7ante de situations stressantes, il est associ\u00e9 \u00e0 la r\u00e9silience et \u00e0 la capacit\u00e9 de tol\u00e9rer le stress. Donc ne vous sentez pas coupable de regarder des vid\u00e9os dr\u00f4les sur le Net \u2013 et il en fleurit tous les jours concernant la pand\u00e9mie en cours. Si l’on vous accuse de manquer de s\u00e9rieux, expliquez que c’est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre syst\u00e8me de r\u00e9silience n\u00e9o-v\u00e9nitien. Et si l’on vous demande ce que c’est, riez.<\/p>\n\n\n\n

3.5 Mettre en action notre syst\u00e8me de valeurs<\/em><\/strong>
Quelle est la chose la plus essentielle qu’ont trouv\u00e9e les chercheurs en \u00e9tudiant les personnes qui ont triomph\u00e9 d’une trag\u00e9die ? La croyance religieuse.<\/p>\n\n\n\n

Mais qu’en est-il si vous n’\u00eates pas religieux ? Pas de probl\u00e8me. Lorsque nous examinons un large \u00e9ventail d’\u00e9tudes, on constate que ce qui compte, c’est une forme de sens que l’on donne \u00e0 la vie. Et le plus souvent, cela prend la forme d’un lien profond avec les autres.<\/p>\n\n\n\n

Les personnes \u00e9motionnellement r\u00e9sistantes que Southwick et Charney ont \u00e9tudi\u00e9es, bien que se trouvant dans des situations qui pouvaient menacer leur vie, pensaient toujours aux autres, et pas seulement \u00e0 elles-m\u00eames. L’altruisme, le d\u00e9sint\u00e9ressement, le souci du bien-\u00eatre d’autrui \u00e9tait souvent un pilier de leur syst\u00e8me de valeurs, de leur \u00ab\u00a0boussole morale\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Dans son livre Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why: True Stories of Miraculous Endurance and Sudden Death<\/em> (Les cl\u00e9s de la survie : qui vit, qui meurt et pourquoi \u2013 vraies histoires d’endurance miraculeuse et de mort subite) le journaliste Laurence Gonzales \u00e9crit :<\/p>\n\n\n\n

Aider quelqu’un d’autre est le meilleur moyen d’assurer sa propre survie. Cela vous fait sortir de vous-m\u00eame et vous aide \u00e0 surmonter vos peurs. Vous \u00eates alors un sauveteur, pas une victime. Et voir comment votre leadership et vos comp\u00e9tences soutiennent les autres vous donne plus de concentration et d’\u00e9nergie pour pers\u00e9v\u00e9rer. Le cycle se renforce lui-m\u00eame : Vous les soutenez, et leur r\u00e9ponse vous soutient. De nombreuses personnes qui ont surv\u00e9cu seules rapportent qu’elles le faisaient pour quelqu’un d’autre (une femme, un petit ami, une m\u00e8re, un fils) qui les attendaient.<\/p>\n\n\n\n

La distanciation physique est importante en ce moment pour pr\u00e9venir la propagation du virus. Mais nous devons rester aussi proches que possible sur le plan social.<\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

Bon, chers compatriotes n\u00e9o-v\u00e9nitiens, il est temps de faire un r\u00e9sum\u00e9 en cinq points pour \u00eatre plus r\u00e9sistants et plus r\u00e9silients :<\/p>\n\n\n\n