{"id":4358,"date":"2020-05-27T13:55:23","date_gmt":"2020-05-27T11:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4358"},"modified":"2020-11-03T07:47:18","modified_gmt":"2020-11-03T06:47:18","slug":"petite-plongee-dans-le-syndrome-de-limposteur-partie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4358","title":{"rendered":"Petite plong\u00e9e dans le syndrome de l&rsquo;imposteur \u2013 Partie 1"},"content":{"rendered":"\n<p>L&rsquo;Am\u00e9ricaine Valerie Young est une sp\u00e9cialiste de renomm\u00e9e internationale du syndrome de l&rsquo;imposteur et l&rsquo;auteur du livre (non traduit en fran\u00e7ais) <em>The Secret Thoughts of Successful Women : Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It<\/em> (Les pens\u00e9es secr\u00e8tes des femmes qui r\u00e9ussissent : pourquoi les personnes comp\u00e9tentes souffrent du syndrome de l&rsquo;imposteur et comment s&rsquo;\u00e9panouir malgr\u00e9 cela). A travers son livre, d\u00e9couvrons des \u00e9l\u00e9ments-cl\u00e9s pour se sortir de ce syndrome de l&rsquo;imposteur \u2013 beaucoup plus r\u00e9pandu chez les femmes que chez les hommes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le syndrome de l&rsquo;imposteur, qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est le fait de refuser un succ\u00e8s que l&rsquo;on estime imm\u00e9rit\u00e9, ou que l&rsquo;on pense \u00eatre le fruit de la chance ou du hasard. Peu importe les efforts que vous d\u00e9ployez, peu importe ce que vous r\u00e9alisez, vous avez toujours l&rsquo;impression d&rsquo;\u00eatre un imposteur. Vous doutez toujours de vos capacit\u00e9s et vous vous attendez \u00e0 \u00eatre d\u00e9masqu\u00e9. Vous attribuez vos r\u00e9alisations \u00e0 la chance ou \u00e0 des efforts d\u00e9mesur\u00e9s, mais jamais \u00e0 votre talent ou \u00e0 vos comp\u00e9tences. Plus formellement, on parle parfois d&rsquo;un \u00ab&nbsp;\u00e9chec \u00e0 int\u00e9rioriser le succ\u00e8s&nbsp;\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>On pourra trouver ce type de comportement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dans le travail : la crainte de r\u00e9ussir, la peur de ne pas pouvoir toujours r\u00e9ussir brillamment dans le futur, la d\u00e9valorisation (\u00ab <em>C\u2019est un coup de chance<\/em> \u00bb ; \u00ab <em>N\u2019importe qui en aurait fait autant \u00e0 ma place<\/em> \u00bb ; \u00ab <em>Mais non, je n\u2019ai aucun m\u00e9rite<\/em> \u00bb) ;<\/li><li>dans les relations affectives (\u00ab <em>Elle est trop bien pour moi<\/em> \u00bb ; \u00ab <em>Il se trompe sur mon compte, il ne peut pas \u00eatre amoureux de moi, de qui je suis vraiment<\/em> \u00bb) ;<\/li><li>dans les relations avec ses enfants : d\u00e9nigrement des succ\u00e8s de ses enfants, qui est une mani\u00e8re de se d\u00e9nigrer soi-m\u00eame ;<\/li><li>dans sa vie personnelle : la peur du bonheur (\u00ab <em>Si tout se passe bien, c\u2019est qu\u2019il va m\u2019arriver une tuile<\/em> \u00bb).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Comment le reconna\u00eetre&nbsp;?<\/strong><br>D&rsquo;abord, Valerie Young propose que vous vous posiez ces questions&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Consid\u00e9rez-vous que vos succ\u00e8s sont dus \u00e0 la chance ?<\/li><li>Croyez-vous que \u00ab&nbsp;Si je peux le faire, tout le monde peut le faire&nbsp;\u00bb ?<\/li><li>Est-ce que les plus petites failles dans votre travail vous angoissent ?<\/li><li>\u00cates-vous \u00e9cras\u00e9 lorsque l&rsquo;on vous dit des critiques, m\u00eame constructives&nbsp;? Consid\u00e9rez-vous cela comme la preuve de votre inaptitude ?<\/li><li>Lorsque vous r\u00e9ussissez, avez-vous secr\u00e8tement l&rsquo;impression d&rsquo;avoir tromp\u00e9 les personnes qui vous f\u00e9licitent ?<\/li><li>Craignez-vous que ce ne soit qu&rsquo;une question de temps avant que votre imposture soit d\u00e9couverte ?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous vous reconnaissez, vous n&rsquo;\u00eates pas seul(e). 70% des gens ont ressenti cela \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre \u2013 et certains le ressentent de fa\u00e7on chronique. M\u00eame des personnes exceptionnelles connaissent ou ont connu ce syndrome. Albert Einstein : \u00ab&nbsp;.<em>..l&rsquo;estime exag\u00e9r\u00e9e dans laquelle on tient mon travail me rend tr\u00e8s mal \u00e0 l&rsquo;aise. Je me sens oblig\u00e9 de me consid\u00e9rer comme un escroc involontaire.<\/em>&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;un des probl\u00e8mes avec le syndrome de l&rsquo;imposteur, c&rsquo;est que les affirmations positives (de type \u00ab&nbsp;<em>Vous \u00eates excellent&nbsp;<\/em>\u00bb) et les conseils que l&rsquo;on peut vous donner n&rsquo;arriveront pas \u00e0 vous convaincre que vous n&rsquo;\u00eates pas un imposteur. Pas plus que les auto-affirmations (\u00ab&nbsp;<em>Je suis excellent<\/em>&nbsp;\u00bb)&nbsp;: cela ne marche pas, ou mal.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, comment faire pour se sortir de ce syndrome&nbsp;? Une piste int\u00e9ressante&nbsp;: le concept d&rsquo;auto-efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le concept d&rsquo;auto-efficacit\u00e9<\/strong><br>Le concept d&rsquo;auto-efficacit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 par le c\u00e9l\u00e8bre psychologue am\u00e9ricain Albert Bandura. Son livre, traduit en fran\u00e7ais, s&rsquo;appelle <em>Auto-efficacit\u00e9 : Le sentiment d&rsquo;efficacit\u00e9 personnelle<\/em> (<em>Self-Efficacy: The Exercise of Control<\/em>).<br><br>Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 ? C&rsquo;est \u00ab&nbsp;la capacit\u00e9 per\u00e7ue de r\u00e9ussir une t\u00e2che donn\u00e9e&nbsp;\u00bb. C&rsquo;est une <strong><em>croyance<\/em><\/strong>, pas une mesure objective de la capacit\u00e9. Mais c&rsquo;est une croyance qui peut avoir un effet spectaculaire sur notre vie.<br>Parfois cette croyance peut \u00eatre plus importante que les comp\u00e9tences elles-m\u00eames. Certes il est \u00e9vident que les comp\u00e9tences r\u00e9elles sont essentielles. Mais si vous ne croyez pas pouvoir accomplir quelque chose, vous n&rsquo;essaierez probablement pas. Et m\u00eame si vous essayez, vous risquez d&rsquo;abandonner \u00e0 la premi\u00e8re difficult\u00e9.<br><br>Les effets positifs des croyances qui fondent l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 constat\u00e9s dans un nombre stup\u00e9fiant de domaines : notes scolaires, gestion du poids, comportement social, habitudes de sant\u00e9, performances professionnelles, etc.<br><br><strong>Quelle diff\u00e9rence entre l&rsquo;auto-efficacit\u00e9, la confiance en soi et l&rsquo;estime de soi&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;auto-efficacit\u00e9 est une conviction sur notre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre un objectif sp\u00e9cifique, alors que l&rsquo;estime de soi est un jugement de valeur sur ce que nous sommes. Et la confiance en soi est plus g\u00e9n\u00e9rale, alors que l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 est sp\u00e9cifique \u00e0 une t\u00e2che.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quel lien avec le syndrome de l&rsquo;imposteur ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En fait, le syndrome de l&rsquo;imposteur est fondamentalement une question de croyance. Il est d\u00fb au fait que nous ne croyons pas en nos comp\u00e9tences. Avoir de l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 consiste \u00e0 avoir une bonne dose de croyance en nos comp\u00e9tences. Donc si nous augmentons notre auto-efficacit\u00e9 (c&rsquo;est-\u00e0-dire la <em>croyance<\/em> en nos capacit\u00e9s), nous nous d\u00e9barrasserons du syndrome de l&rsquo;imposteur.<br><br><strong>Comment renforcer notre auto-efficacit\u00e9, et ainsi nous d\u00e9barrasser du syndrome de l&rsquo;imposteur ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Albert Bandura propose <strong><em>quatre \u00e9l\u00e9ments<\/em><\/strong> qui peuvent nous permettre de renforcer notre auto-efficacit\u00e9. Nous les d\u00e9taillerons dans un <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/2020\/05\/27\/petite-plongee-dans-le-syndrome-de-limposteur-partie-2\/\" target=\"_blank\">prochain billet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Bruno Hourst<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ressources<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<a href=\"https:\/\/bakadesuyo.us5.list-manage.com\/track\/click?u=b083212130155b748c7785081&amp;id=dd65810f96&amp;e=11782ee0eb\">The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/Auto-efficacit\u00e9-defficacit\u00e9-personnelle-Albert-Bandura\/dp\/2804155048\/ref=sr_1_2?__mk_fr_FR=\u00c5M\u00c5\u017d\u00d5\u00d1&amp;keywords=Albert+Bandura&amp;qid=1582392748&amp;sr=8-2\">Auto-efficacit\u00e9 : Le sentiment d&rsquo;efficacit\u00e9 personnelle<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bakadesuyo.com\/2020\/01\/overcome-impostor-syndrome\/\">This Is How To Overcome Impostor Syndrome: 4 Secrets From Research<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;Am\u00e9ricaine Valerie Young est une sp\u00e9cialiste de renomm\u00e9e internationale du syndrome de l&rsquo;imposteur et l&rsquo;auteur du livre (non traduit en fran\u00e7ais) The Secret Thoughts of Successful Women : Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It (Les pens\u00e9es secr\u00e8tes des femmes qui r\u00e9ussissent : pourquoi les personnes comp\u00e9tentes souffrent du syndrome de l&rsquo;imposteur et comment s&rsquo;\u00e9panouir malgr\u00e9 cela). A travers son livre, d\u00e9couvrons des \u00e9l\u00e9ments-cl\u00e9s pour se sortir de ce syndrome de l&rsquo;imposteur \u2013 beaucoup plus r\u00e9pandu chez les femmes que chez les hommes. Le syndrome de l&rsquo;imposteur, qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est&nbsp;? C&rsquo;est le fait de refuser un succ\u00e8s que l&rsquo;on estime imm\u00e9rit\u00e9, ou que l&rsquo;on pense \u00eatre le fruit de la chance ou du hasard. Peu importe les efforts que vous d\u00e9ployez, peu importe ce que vous r\u00e9alisez, vous avez toujours l&rsquo;impression d&rsquo;\u00eatre un imposteur. Vous doutez toujours de vos capacit\u00e9s et vous vous attendez \u00e0 \u00eatre d\u00e9masqu\u00e9. Vous attribuez vos r\u00e9alisations \u00e0 la chance ou \u00e0 des efforts d\u00e9mesur\u00e9s, mais jamais \u00e0 votre talent ou \u00e0 vos comp\u00e9tences. Plus formellement, on parle parfois d&rsquo;un \u00ab&nbsp;\u00e9chec \u00e0 int\u00e9rioriser le succ\u00e8s&nbsp;\u00bb.&nbsp; On pourra trouver ce type de comportement : dans le travail : la crainte de r\u00e9ussir, la peur de ne pas pouvoir toujours r\u00e9ussir brillamment dans le futur, la d\u00e9valorisation (\u00ab C\u2019est un coup de chance \u00bb ; \u00ab N\u2019importe qui en aurait fait autant \u00e0 ma place \u00bb ; \u00ab Mais non, je n\u2019ai aucun m\u00e9rite \u00bb) ; dans les relations affectives (\u00ab Elle est trop bien pour moi \u00bb ; \u00ab Il se trompe sur mon compte, il ne peut pas \u00eatre amoureux de moi, de qui je suis vraiment \u00bb) ; dans les relations avec ses enfants : d\u00e9nigrement des succ\u00e8s de ses enfants, qui est une mani\u00e8re de se d\u00e9nigrer soi-m\u00eame ; dans sa vie personnelle : la peur du bonheur (\u00ab Si tout se passe bien, c\u2019est qu\u2019il va m\u2019arriver une tuile \u00bb). Comment le reconna\u00eetre&nbsp;?D&rsquo;abord, Valerie Young propose que vous vous posiez ces questions&nbsp;: Consid\u00e9rez-vous que vos succ\u00e8s sont dus \u00e0 la chance ? Croyez-vous que \u00ab&nbsp;Si je peux le faire, tout le monde peut le faire&nbsp;\u00bb ? Est-ce que les plus petites failles dans votre travail vous angoissent ? \u00cates-vous \u00e9cras\u00e9 lorsque l&rsquo;on vous dit des critiques, m\u00eame constructives&nbsp;? Consid\u00e9rez-vous cela comme la preuve de votre inaptitude ? Lorsque vous r\u00e9ussissez, avez-vous secr\u00e8tement l&rsquo;impression d&rsquo;avoir tromp\u00e9 les personnes qui vous f\u00e9licitent ? Craignez-vous que ce ne soit qu&rsquo;une question de temps avant que votre imposture soit d\u00e9couverte ? Si vous vous reconnaissez, vous n&rsquo;\u00eates pas seul(e). 70% des gens ont ressenti cela \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre \u2013 et certains le ressentent de fa\u00e7on chronique. M\u00eame des personnes exceptionnelles connaissent ou ont connu ce syndrome. Albert Einstein : \u00ab&nbsp;&#8230;l&rsquo;estime exag\u00e9r\u00e9e dans laquelle on tient mon travail me rend tr\u00e8s mal \u00e0 l&rsquo;aise. Je me sens oblig\u00e9 de me consid\u00e9rer comme un escroc involontaire.&nbsp;\u00bb L&rsquo;un des probl\u00e8mes avec le syndrome de l&rsquo;imposteur, c&rsquo;est que les affirmations positives (de type \u00ab&nbsp;Vous \u00eates excellent&nbsp;\u00bb) et les conseils que l&rsquo;on peut vous donner n&rsquo;arriveront pas \u00e0 vous convaincre que vous n&rsquo;\u00eates pas un imposteur. Pas plus que les auto-affirmations (\u00ab&nbsp;Je suis excellent&nbsp;\u00bb)&nbsp;: cela ne marche pas, ou mal. Alors, comment faire pour se sortir de ce syndrome&nbsp;? Une piste int\u00e9ressante&nbsp;: le concept d&rsquo;auto-efficacit\u00e9. Le concept d&rsquo;auto-efficacit\u00e9Le concept d&rsquo;auto-efficacit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 par le c\u00e9l\u00e8bre psychologue am\u00e9ricain Albert Bandura. Son livre, traduit en fran\u00e7ais, s&rsquo;appelle Auto-efficacit\u00e9 : Le sentiment d&rsquo;efficacit\u00e9 personnelle (Self-Efficacy: The Exercise of Control). Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 ? C&rsquo;est \u00ab&nbsp;la capacit\u00e9 per\u00e7ue de r\u00e9ussir une t\u00e2che donn\u00e9e&nbsp;\u00bb. C&rsquo;est une croyance, pas une mesure objective de la capacit\u00e9. Mais c&rsquo;est une croyance qui peut avoir un effet spectaculaire sur notre vie.Parfois cette croyance peut \u00eatre plus importante que les comp\u00e9tences elles-m\u00eames. Certes il est \u00e9vident que les comp\u00e9tences r\u00e9elles sont essentielles. Mais si vous ne croyez pas pouvoir accomplir quelque chose, vous n&rsquo;essaierez probablement pas. Et m\u00eame si vous essayez, vous risquez d&rsquo;abandonner \u00e0 la premi\u00e8re difficult\u00e9. Les effets positifs des croyances qui fondent l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 constat\u00e9s dans un nombre stup\u00e9fiant de domaines : notes scolaires, gestion du poids, comportement social, habitudes de sant\u00e9, performances professionnelles, etc. Quelle diff\u00e9rence entre l&rsquo;auto-efficacit\u00e9, la confiance en soi et l&rsquo;estime de soi&nbsp;? L&rsquo;auto-efficacit\u00e9 est une conviction sur notre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre un objectif sp\u00e9cifique, alors que l&rsquo;estime de soi est un jugement de valeur sur ce que nous sommes. Et la confiance en soi est plus g\u00e9n\u00e9rale, alors que l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 est sp\u00e9cifique \u00e0 une t\u00e2che. Quel lien avec le syndrome de l&rsquo;imposteur ? En fait, le syndrome de l&rsquo;imposteur est fondamentalement une question de croyance. Il est d\u00fb au fait que nous ne croyons pas en nos comp\u00e9tences. Avoir de l&rsquo;auto-efficacit\u00e9 consiste \u00e0 avoir une bonne dose de croyance en nos comp\u00e9tences. Donc si nous augmentons notre auto-efficacit\u00e9 (c&rsquo;est-\u00e0-dire la croyance en nos capacit\u00e9s), nous nous d\u00e9barrasserons du syndrome de l&rsquo;imposteur. Comment renforcer notre auto-efficacit\u00e9, et ainsi nous d\u00e9barrasser du syndrome de l&rsquo;imposteur ? Albert Bandura propose quatre \u00e9l\u00e9ments qui peuvent nous permettre de renforcer notre auto-efficacit\u00e9. Nous les d\u00e9taillerons dans un prochain billet. Bruno Hourst Ressources &nbsp;The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It Auto-efficacit\u00e9 : Le sentiment d&rsquo;efficacit\u00e9 personnelle This Is How To Overcome Impostor Syndrome: 4 Secrets From Research<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4359,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[10,44,51],"class_list":{"0":"post-4358","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-psychologie","8":"tag-relations","9":"tag-comportement","10":"tag-estime-de-soi","11":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4358\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}