{"id":4361,"date":"2020-05-27T22:01:29","date_gmt":"2020-05-27T20:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4361"},"modified":"2020-11-03T07:47:17","modified_gmt":"2020-11-03T06:47:17","slug":"petite-plongee-dans-le-syndrome-de-limposteur-partie-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=4361","title":{"rendered":"Petite plong\u00e9e dans le syndrome de l’imposteur \u2013 Partie 2"},"content":{"rendered":"\n

Dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a>, nous avons pr\u00e9sent\u00e9 le syndrome de l’imposteur puis le concept d’auto-efficacit\u00e9, d\u00e9fini par le psychologue am\u00e9ricain Albert Bandura, qui peut nous permettre de surmonter ce syndrome.<\/p>\n\n\n\n

Albert Bandura propose quatre \u00e9l\u00e9ments pour d\u00e9velopper notre auto-efficacit\u00e9 \u2013 ce qui peut donc nous permettre de surmonter le syndrome de l’imposteur.<\/p>\n\n\n\n

1. Prendre conscience de ses processus de travail<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il s’agit de prendre conscience du processus ou de la strat\u00e9gie que vous utilisez pour accomplir une t\u00e2che donn\u00e9e et qui donne toujours d’excellents r\u00e9sultats. Par exemple, vous savez greffer un arbre, votre canard \u00e0  l’orange est r\u00e9put\u00e9 ou vous r\u00e9parez les v\u00e9los comme s’ils vous ob\u00e9issaient. Et \u00e0 chaque fois, le r\u00e9sultat est excellent. Cela vous semble banal, mais des tas de gens sont incapables d’arriver aux r\u00e9sultats que vous obtenez.

Consid\u00e9rez ce processus ou cette strat\u00e9gie comme distinct de vous. Prenez-en conscience. Quand vous faites cette t\u00e2che, vous sentez que vous ma\u00eetrisez votre affaire. Et qu’est-ce que la ma\u00eetrise ? C’est l’exacte oppos\u00e9e de la chance. Lorsque vous prenez conscience que vous suivez un processus et que ce processus produit de bons r\u00e9sultats de fa\u00e7on constante, la d\u00e9primante pens\u00e9e magique du syndrome de l’imposteur s’estompe.

Vous avez sans doute remarqu\u00e9 que des gens qui sont tr\u00e8s s\u00fbrs de leurs capacit\u00e9s peuvent souvent vous expliquer comment ils font. Ils sont conscients de leur processus. Prenez du recul et remarquez ce que vous faites qui donne de bons r\u00e9sultats. Comme l’a dit Carl Jung : \u00ab Tant que vous ne rendrez pas l’inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous l’appellerez le destin. \u00bb

2. Vivre l’exp\u00e9rience par procuration<\/strong>
Il est naturel d’observer des personnes qui font des choses similaires \u00e0 ce que vous faites. Certaines r\u00e9ussissent et d’autres \u00e9chouent, ou font un travail m\u00e9diocre. Vous vous rendez compte que votre processus fonctionne, et qu’il existe d’autres mani\u00e8res de faire de moins bonne qualit\u00e9 que vous choisissez de ne pas utiliser. Cela signifie que vous contr\u00f4lez votre affaire. Le contr\u00f4le signifie que ce n’est pas une affaire de chance.

Le probl\u00e8me, c’est que les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur observent g\u00e9n\u00e9ralement les mauvaises personnes. Elles se comparent souvent \u00e0 des personnes qui sont incomp\u00e9tentes. D’un c\u00f4t\u00e9, cela les rassure. Mais de l’autre, cela ne les convainc pas de leur propre talent. Ou bien parfois les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur se comparent au 1% sup\u00e9rieur, ce qui est rapidement d\u00e9primant.
Pensez plut\u00f4t \u00e0 Boucle d’or : ne cherchez pas \u00e0 vous comparer \u00e0 \u00ab trop froid \u00bb ou \u00e0 \u00ab trop chaud \u00bb, comparez-vous \u00e0 \u00ab juste ce qu’il faut \u00bb. Selon Albert Bandura, vous obtiendrez les meilleurs r\u00e9sultats en observant des personnes qui sont vos pairs ou l\u00e9g\u00e8rement meilleures que vous.

Comment cela peut-il aider \u00e0 r\u00e9soudre votre probl\u00e8me de syndrome de l’imposteur ? C’est simple. Ils ont un syst\u00e8me. Il fonctionne. Vous avez un syst\u00e8me (si vous prenez le temps de le remarquer) et il fonctionne. Vous obtenez tous les deux de bons r\u00e9sultats, m\u00eame si c’est de mani\u00e8re diff\u00e9rente. Vous \u00eates des pairs. Ce n’est pas de la chance, c’est juste du talent.<\/p>\n\n\n\n

Vous n’\u00eates d’ailleurs pas oblig\u00e9 de vous comparer \u00e0 d’autres\u00a0: vous pouvez vous comparer \u00e0 votre \u00ab\u00a0moi\u00a0\u00bb id\u00e9al, en le prenant comme mod\u00e8le. C’est ce qu’on appelle \u00ab\u00a0l’auto-mod\u00e9lisation\u00a0\u00bb. Regardez-vous travailler avec succ\u00e8s. Regardez le bon travail que vous avez fait. Les courriels intelligents que vous avez envoy\u00e9s. Les pr\u00e9sentations ou les rapports que vous avez r\u00e9alis\u00e9s, qui sont excellents. Tout ce qui vous fait dire : \u00ab\u00a0H\u00e9, c’est un travail super \u2013 et, oh, c’est moi qui l’ai fait.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Selon Albert Bandura, l’auto-mod\u00e9lisation a un champ d’action remarquablement large et r\u00e9ussit souvent avec des douteurs-de-soi inv\u00e9t\u00e9r\u00e9s, Apparemment, il est difficile de faire mieux que l’observation de la r\u00e9ussite personnelle pour s’auto-persuader de ses capacit\u00e9s.

3. Rechercher la confirmation sociale<\/strong>
Pour les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur, le simple fait de constater des r\u00e9sultats de qualit\u00e9 ne suffit pas \u00e0 renforcer la croyance en leurs capacit\u00e9s. Il faut y rajouter quelque chose : la validation par des personnes ext\u00e9rieures.

Dites \u00e0 vos amis que vous traversez une p\u00e9riode difficile et que vous pourriez avoir besoin de leur soutien. Voici trois conseils issus de la recherche qu’il vous faut garder \u00e0 l’esprit :<\/p>\n\n\n\n