{"id":702,"date":"2018-04-02T15:51:29","date_gmt":"2018-04-02T13:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mieux-apprendre.com\/?p=702"},"modified":"2019-10-29T09:23:04","modified_gmt":"2019-10-29T08:23:04","slug":"comment-favoriser-la-creation-de-nouveaux-neurones-dans-notre-cerveau-actions-n-2-et-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=702","title":{"rendered":"Comment favoriser la cr\u00e9ation de nouveaux neurones dans notre cerveau ? Actions n\u00b0 2 et 3"},"content":{"rendered":"
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Nous avons vu dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a> que, contrairement aux id\u00e9es encore en vigueur il y a une vingtaine d\u2019ann\u00e9es, notre cerveau fabrique en permanence de nouveaux neurones\u00a0: ce que l\u2019on appelle la neurogen\u00e8se<\/i>. Mais le nombre de neurones cr\u00e9\u00e9s chaque jour n\u2019est pas fixe, et nous pouvons influencer cette production de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n

Nous suivons l\u2019Am\u00e9ricain Eric Jensen, qui transforme un faisceau de recherches en une bonne r\u00e9solution de vie <\/strong> \u00e0 prendre en d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e \u2013 ou \u00e0 n\u2019importe quel autre moment\u00a0: augmenter le nombre de neurones que nous fabriquons chaque jour\u00a0!<\/strong> Un d\u00e9fi stimulant, pas si compliqu\u00e9 que \u00e7a et qui peut se r\u00e9sumer (selon les chercheurs) en cinq types d\u2019action.<\/p>\n

Nous avons vu l\u2019action n\u00b01 dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a>\u00a0: enrichir sa vie par de nouvelles choses et de nouvelles interactions sociales, et faire de l\u2019exercice<\/strong>.
Explorons deux autres types d\u2019action propos\u00e9s par les chercheurs.<\/p>\n

Action n\u00b02\u00a0: Profiter de la lumi\u00e8re du soleil.<\/strong>
La lumi\u00e8re du soleil aide \u00e0 fixer la vitamine D. La carence en vitamine D est r\u00e9pandue chez les adultes dans le monde entier. Ses propri\u00e9t\u00e9s font l\u2019objet de nombreuses recherches, en lien avec diverses maladies (diab\u00e8te, cancer, troubles psychiatriques). Des \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques ont en particulier montr\u00e9 des associations significatives entre la carence en vitamine D et un risque accru de divers troubles neuropsychiatriques et neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs, tels que la schizophr\u00e9nie, la d\u00e9pression, la maladie d\u2019Alzheimer et les troubles cognitifs.<\/p>\n

Deux chercheurs australiens, Natalie Groves et Thomas Burne de l\u2019Universit\u00e9 de Queensland, ont \u00e9tudi\u00e9 les effets de la carence en vitamine D sur la neurogen\u00e8se dans l\u2019hippocampe. En conclusion, ils \u00e9crivent\u00a0: \u00ab\u00a0La carence en vitamine D peut avoir un impact sur une s\u00e9rie de processus critiques n\u00e9cessaires pour une fonction c\u00e9r\u00e9brale optimale, en particulier la neurotransmission, la formation de synapses, la plasticit\u00e9 synaptique et l\u2019arborisation dendritique.\u00a0\u00bb En clair\u00a0: nous avons besoin de vitamine D pour cr\u00e9er de nouveaux neurones, et la lumi\u00e8re du soleil est le meilleur moyen de la fixer.<\/p>\n

Action n\u00b03\u00a0: Bien dormir.<\/strong>
Voil\u00e0 une strat\u00e9gie attrayante\u00a0! Une \u00e9quipe de chercheurs men\u00e9e par Anka Mueller de la Simon Fraser University <\/i> au Canada a \u00e9tudi\u00e9 le lien entre le sommeil et la neurogen\u00e8se dans l\u2019hippocampe. On sait que l\u2019hippocampe joue un r\u00f4le essentiel dans l\u2019apprentissage et la m\u00e9moire tout au long de notre vie, en particulier pour l\u2019int\u00e9gration des neurones dans les circuits d\u00e9j\u00e0 existants.
Aux r\u00e9sultats, l\u2019\u00e9tude rel\u00e8ve des preuves claires de corr\u00e9lations entre le sommeil et le taux de prolif\u00e9ration des cellules de l\u2019hippocampe au cours de la journ\u00e9e, au cours de l\u2019ann\u00e9e et pendant toute la vie. Elle constate peu de preuves qu\u2019augmenter la dur\u00e9e du sommeil pourrait augmenter la prolif\u00e9ration cellulaire. Par contre, elle rel\u00e8ve de fortes preuves que des perturbations du sommeil exc\u00e9dant 24 h inhibent significativement la prolif\u00e9ration cellulaire et, dans certains cas, la neurogen\u00e8se.<\/p>\n

Une autre \u00e9tude, men\u00e9e par le N\u00e9erlandais P. Marloo de l\u2019Universit\u00e9 de Groningen, conclue\u00a0:
\u00ab\u00a0Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, diverses \u00e9tudes ont examin\u00e9 comment la production de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales est affect\u00e9e par la perturbation du sommeil. Alors que la perturbation du sommeil pendant une p\u00e9riode inf\u00e9rieure 24 heures semble avoir peu d\u2019effet sur le taux de prolif\u00e9ration cellulaire, une perturbation prolong\u00e9e du sommeil peut avoir des effets cumulatifs menant \u00e0 une diminution importante de la prolif\u00e9ration cellulaire, de la survie cellulaire et de la neurogen\u00e8se.
Ces donn\u00e9es sugg\u00e8rent (\u2026) qu\u2019il existe un m\u00e9canisme inexplor\u00e9 par lequel le sommeil favorise les processus d\u2019apprentissage et de m\u00e9moire. Les effets de la perturbation du sommeil peuvent mettre en danger l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de l\u2019hippocampe, conduisant ainsi \u00e0 un dysfonctionnement cognitif et contribuant au d\u00e9veloppement de troubles de l\u2019humeur.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Autrement dit\u00a0: bien qu\u2019une privation mod\u00e9r\u00e9e de sommeil puisse diminuer la neurogen\u00e8se, ce n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement que les nuits blanches (privation de sommeil de 24 heures ou plus) qui p\u00e8sent sur le nombre de cellules c\u00e9r\u00e9brales cr\u00e9\u00e9es.
Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Notre cerveau doit avoir le temps de se r\u00e9parer, de consolider les souvenirs et de construire de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n

Et quelles sont les actions n\u00b04 et n\u00b05 pour augmenter le nombre journalier de neurones que nous cr\u00e9ons\u00a0? Cela sera pour un prochain billet<\/a>.<\/p>\n

Bruno Hourst<\/strong><\/div>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/i> <\/strong>
The impact of vitamin D deficiency on neurogenesis in the adult brain<\/a>
Sleep and Adult Neurogenesis\u00a0: Implications for Cognition and Mood<\/a>
New neurons in the adult brain\u00a0: the role of sleep and consequences of sleep loss
Jensen Learning<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous avons vu dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet que, contrairement aux id\u00e9es encore en vigueur il y a une vingtaine d\u2019ann\u00e9es, notre cerveau fabrique en permanence de nouveaux neurones\u00a0: ce que l\u2019on appelle la neurogen\u00e8se. Mais le nombre de neurones cr\u00e9\u00e9s chaque jour n\u2019est pas fixe, et nous pouvons influencer cette production de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales. Nous suivons l\u2019Am\u00e9ricain Eric Jensen, qui transforme un faisceau de recherches en une bonne r\u00e9solution de vie \u00e0 prendre en d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e \u2013 ou \u00e0 n\u2019importe quel autre moment\u00a0: augmenter le nombre de neurones que nous fabriquons chaque jour\u00a0! Un d\u00e9fi stimulant, pas si compliqu\u00e9 que \u00e7a et qui peut se r\u00e9sumer (selon les chercheurs) en cinq types d\u2019action. Nous avons vu l\u2019action n\u00b01 dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet\u00a0: enrichir sa vie par de nouvelles choses et de nouvelles interactions sociales, et faire de l\u2019exercice.Explorons deux autres types d\u2019action propos\u00e9s par les chercheurs. Action n\u00b02\u00a0: Profiter de la lumi\u00e8re du soleil.La lumi\u00e8re du soleil aide \u00e0 fixer la vitamine D. La carence en vitamine D est r\u00e9pandue chez les adultes dans le monde entier. Ses propri\u00e9t\u00e9s font l\u2019objet de nombreuses recherches, en lien avec diverses maladies (diab\u00e8te, cancer, troubles psychiatriques). Des \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques ont en particulier montr\u00e9 des associations significatives entre la carence en vitamine D et un risque accru de divers troubles neuropsychiatriques et neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs, tels que la schizophr\u00e9nie, la d\u00e9pression, la maladie d\u2019Alzheimer et les troubles cognitifs. Deux chercheurs australiens, Natalie Groves et Thomas Burne de l\u2019Universit\u00e9 de Queensland, ont \u00e9tudi\u00e9 les effets de la carence en vitamine D sur la neurogen\u00e8se dans l\u2019hippocampe. En conclusion, ils \u00e9crivent\u00a0: \u00ab\u00a0La carence en vitamine D peut avoir un impact sur une s\u00e9rie de processus critiques n\u00e9cessaires pour une fonction c\u00e9r\u00e9brale optimale, en particulier la neurotransmission, la formation de synapses, la plasticit\u00e9 synaptique et l\u2019arborisation dendritique.\u00a0\u00bb En clair\u00a0: nous avons besoin de vitamine D pour cr\u00e9er de nouveaux neurones, et la lumi\u00e8re du soleil est le meilleur moyen de la fixer. Action n\u00b03\u00a0: Bien dormir.Voil\u00e0 une strat\u00e9gie attrayante\u00a0! Une \u00e9quipe de chercheurs men\u00e9e par Anka Mueller de la Simon Fraser University au Canada a \u00e9tudi\u00e9 le lien entre le sommeil et la neurogen\u00e8se dans l\u2019hippocampe. On sait que l\u2019hippocampe joue un r\u00f4le essentiel dans l\u2019apprentissage et la m\u00e9moire tout au long de notre vie, en particulier pour l\u2019int\u00e9gration des neurones dans les circuits d\u00e9j\u00e0 existants.Aux r\u00e9sultats, l\u2019\u00e9tude rel\u00e8ve des preuves claires de corr\u00e9lations entre le sommeil et le taux de prolif\u00e9ration des cellules de l\u2019hippocampe au cours de la journ\u00e9e, au cours de l\u2019ann\u00e9e et pendant toute la vie. Elle constate peu de preuves qu\u2019augmenter la dur\u00e9e du sommeil pourrait augmenter la prolif\u00e9ration cellulaire. Par contre, elle rel\u00e8ve de fortes preuves que des perturbations du sommeil exc\u00e9dant 24 h inhibent significativement la prolif\u00e9ration cellulaire et, dans certains cas, la neurogen\u00e8se. Une autre \u00e9tude, men\u00e9e par le N\u00e9erlandais P. Marloo de l\u2019Universit\u00e9 de Groningen, conclue\u00a0:\u00ab\u00a0Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, diverses \u00e9tudes ont examin\u00e9 comment la production de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales est affect\u00e9e par la perturbation du sommeil. Alors que la perturbation du sommeil pendant une p\u00e9riode inf\u00e9rieure 24 heures semble avoir peu d\u2019effet sur le taux de prolif\u00e9ration cellulaire, une perturbation prolong\u00e9e du sommeil peut avoir des effets cumulatifs menant \u00e0 une diminution importante de la prolif\u00e9ration cellulaire, de la survie cellulaire et de la neurogen\u00e8se.Ces donn\u00e9es sugg\u00e8rent (\u2026) qu\u2019il existe un m\u00e9canisme inexplor\u00e9 par lequel le sommeil favorise les processus d\u2019apprentissage et de m\u00e9moire. Les effets de la perturbation du sommeil peuvent mettre en danger l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de l\u2019hippocampe, conduisant ainsi \u00e0 un dysfonctionnement cognitif et contribuant au d\u00e9veloppement de troubles de l\u2019humeur.\u00a0\u00bb Autrement dit\u00a0: bien qu\u2019une privation mod\u00e9r\u00e9e de sommeil puisse diminuer la neurogen\u00e8se, ce n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement que les nuits blanches (privation de sommeil de 24 heures ou plus) qui p\u00e8sent sur le nombre de cellules c\u00e9r\u00e9brales cr\u00e9\u00e9es.Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Notre cerveau doit avoir le temps de se r\u00e9parer, de consolider les souvenirs et de construire de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales. Et quelles sont les actions n\u00b04 et n\u00b05 pour augmenter le nombre journalier de neurones que nous cr\u00e9ons\u00a0? Cela sera pour un prochain billet. 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