{"id":710,"date":"2018-04-02T15:55:37","date_gmt":"2018-04-02T13:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mieux-apprendre.com\/?p=710"},"modified":"2019-10-29T09:21:20","modified_gmt":"2019-10-29T08:21:20","slug":"comment-favoriser-la-creation-de-nouveaux-neurones-dans-notre-cerveau-actions-n-4-et-5-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mieux-apprendre.com\/?p=710","title":{"rendered":"Comment favoriser la cr\u00e9ation de nouveaux neurones dans notre cerveau ? Actions n\u00b0 4 et 5"},"content":{"rendered":"
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Nous avons vu dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a> que, contrairement aux id\u00e9es encore en vigueur il y a une vingtaine d\u2019ann\u00e9es, notre cerveau fabrique en permanence de nouveaux neurones\u00a0: ce que l\u2019on appelle la neurogen\u00e8se<\/i>. Mais le nombre de neurones cr\u00e9\u00e9s chaque jour n\u2019est pas fixe, et nous pouvons influencer cette production de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n

Nous suivons l\u2019Am\u00e9ricain Eric Jensen, qui transforme un faisceau de recherches en une bonne r\u00e9solution de vie <\/strong> \u00e0 prendre en d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e \u2013 ou \u00e0 n\u2019importe quel autre moment\u00a0: augmenter le nombre de neurones que nous fabriquons chaque jour\u00a0!<\/strong> Un d\u00e9fi stimulant, pas si compliqu\u00e9 que \u00e7a et qui peut se r\u00e9sumer (selon les chercheurs) en cinq types d\u2019action<\/strong>.<\/p>\n

Nous avons vu dans un pr\u00e9c\u00e9dent billet<\/a> l\u2019action n\u00b01\u00a0: enrichir sa vie par de nouvelles choses et de nouvelles interactions sociales, et faire de l\u2019exercice.
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Dans le billet suivant<\/a>, nous avons d\u00e9couvert deux autres moyens de favoriser la neurogen\u00e8se dans notre cerveau\u00a0:
Action n\u00b02\u00a0: Profiter de la lumi\u00e8re du soleil, pour nous aider \u00e0 fixer la vitamine D.
Action n\u00b03\u00a0: Bien dormir, pour permettre au cerveau de consolider et de traiter ce qu\u2019il a engrang\u00e9 pendant la journ\u00e9e \u2013 et de fabriquer de nouveaux neurones.<\/strong><\/p>\n

D\u00e9couvrons les actions n\u00b04 et 5.<\/p>\n

Action n\u00b04\u00a0: R\u00e9duire le stress chronique<\/strong>
Le stress chronique est l\u2019un des plus grands tueurs de cellules c\u00e9r\u00e9brales. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la neurogen\u00e8se est tr\u00e8s sensible aux effets du stress, d\u00e8s la p\u00e9riode p\u00e9rinatale (qui pr\u00e9c\u00e8de et qui suit la naissance) et tout au long de l\u2019\u00e2ge adulte \u2013 donc toute notre vie.
Il y a de nombreuses mani\u00e8res de r\u00e9duire un stress chronique, qui servent de fond de commerce \u00e0 de nombreuses revues et magazines. En fait, \u00e0 l\u2019usage, cela ne fonctionne en g\u00e9n\u00e9ral pas aussi facilement que l\u2019affirment les auteurs de ces articles.
La m\u00e9ditation est une mani\u00e8re peu on\u00e9reuse et tr\u00e8s efficace de r\u00e9duire le stress, mais demande une d\u00e9marche volontaire et continue. Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 \u00e9galement qu\u2019\u00eatre au contact de la nature diminue le stress. La \u00ab\u00a0coh\u00e9rence cardiaque\u00a0\u00bb popularis\u00e9e par David Servan-Schreiber est \u00e9galement une technique r\u00e9put\u00e9e pour diminuer le stress chronique. \u00c9couter une musique que l\u2019on appr\u00e9cie ou jouer d\u2019un instrument peut aider \u00e9galement \u2013 quelques possibilit\u00e9s parmi bien d\u2019autres. Et si possible, bien entendu, supprimer les causes <\/i> de stress chronique.<\/p>\n

Action n\u00b05. Soigner son r\u00e9gime alimentaire<\/strong>
Si vous choisissez cette action sympathique de se faire du bien, faites des choix intelligents. De tr\u00e8s nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 les aliments qui favorisent la neurogen\u00e8se, en particulier\u00a0:<\/p>\n